ハクラフィットネスジム女性のためのダイエットブログ

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18Mar
- 2026/03/18
  回旋ワンハンドロー⁡ただの背中トレーニングではなく、この動きで狙っているのは⁡✔ 背中の外側ラインを出す✔ くびれを作る土台をつくる✔ 二の腕のもたつきも一緒に引き締める⁡背中を鍛えてもどこに効いてるかわからないことが多いです⁡だからあえて、体を少しひねって背中に効く形をつくる⁡この一工夫でなんとなくやってるトレーニングが、見た目を変えるトレーニングに変わります⁡重さよりもどこに効いてるか⁡ここが変わると後ろ姿はちゃんと変わります⁡(当ジムのパーソナルトレーナーは男性です)– – – – – – – – – – – – – – – – – – HACLA Re:BODY 100ダイエットコースモニター様募集中🐹⁡パーソナルトレーニング無料体験実施中😊– – – – – – – – – – – – – – – – – –⁡HACLA-FiTNESS-GYM@hacla_fitness_gym⁡━━━━━━━━━━━━━━━体験•お問い合わせはHPまたは📞052-888-8902📲𝖫𝖨𝖭𝖤@「@469lbczc」から━━━━━━━━━━━━━━━⁡⁡⁡『HACLA-FiTNESS-GYM』ハクラフィットネスジム名古屋市守山区大森1-2509(大森•金城学院前駅)⁡⁡⁡#女性専用ジム#女性専用パーソナルジム#名古屋市守山区#背中
15Mar
- なぜ私は「体脂肪を落とし、筋肉を守る」ダイエットにこだわるのか。
  なぜ私は「体脂肪を落とし、筋肉を守る」ことを大切にしているのか。私はトレーナーとして、ダイエットをサポートする時に、ずっと大切にしている考えがあります。それは、体脂肪を落としながら、筋肉を守ることです。ダイエットという言葉を聞くと、多くの人はまず「体重を落とすこと」を思い浮かべるかもしれません。実際、世の中には〇kg痩せました〇週間で−〇kgそんな言葉があふれています。数字はわかりやすいですし、変化も見えやすい。だからこそ、体重はダイエットの結果として扱われやすいのだと思います。でも私は、トレーナーとして現場に立つ中でずっと強い違和感を持ってきました。本当に大切なのは、ただ体重を減らすことではないのではないか。脂肪が落ちたのか。筋肉まで減っていないか。その痩せ方は、この先の健康や人生につながるものなのか。そこを見ないまま、体重という数字だけで「成功」「失敗」を決めてしまうことに私はずっと引っかかってきました。特に日本では、若い女性のやせが長く課題になっていて、厚生労働省の情報でも、「やせ願望」や「やせる必要がないのに極端なダイエットをしてしまうこと」が背景として挙げられています。20〜30代女性のやせの割合は令和5年の国民健康・栄養調査で20.2%とされ、健康日本21でも減少が目標になっています。私は、体を変えることそのものを否定したいわけではありません。むしろ、変わりたいと思う気持ちには本気で寄り添いたいと思っています。でも、だからこそ思うんです。ただ軽くなることが、本当にその人にとっての正解なのか。ただ数字が減ることが、本当に美しさや健康につながるのか。私はそこを、ずっと大事にしたいと思ってきました。だから私は、ただ「軽くなる」ことよりも、体脂肪を落とし、筋肉を守ることを大切にしています。1. 体重という数字に縛られるダイエットダイエットをしている人の多くが、とても強く体重という数字に縛られているように感じます。体重が減れば成功。体重が減らなければ失敗。そんなふうに、自分の努力や価値まで数字ひとつで判断してしまう人も少なくありません。でも本来、体重という数字の中には・脂肪・筋肉・水分・骨・内臓いろいろな要素が含まれています。つまり、体重が減ったからといって、それがそのまま「脂肪が減った」という意味にはなりません。ここは、ダイエットを考える上でとても大事なところです。たとえば極端な食事制限をすると、体重は比較的早く落ちることがあります。でも、その時に落ちているのは脂肪だけとは限りません。水分が抜けることもあります。食事量が減ったことで一時的に体重が下がることもあります。そして場合によっては、筋肉まで一緒に減ってしまうこともあります。体重だけを見ていると、その「中身の変化」が見えにくいんです。だから私は、数字だけを追いかけるダイエットに違和感があります。特に日本の女性は、正常体重でも「もっと痩せたい」と思いやすい傾向が昔から報告されていて、若い女性では自分を実際より太く認識したり、やせた体型を理想に置いたりする傾向が研究でも示されています。ある研究では、正常体重群でも平均4.5kg減らしたいと考えていた一方、客観的な理想体型に近づくにはむしろ増量が必要とされる結果でした。別の研究では、15〜29歳女性の48.4%が自分を「太っている／肥満」と認識し、43.7%が「やせた／低体重」の体型を望んでいました。こうした環境の中では、「見た目がどう変わったか」よりも、「何kg減ったか」が優先されやすくなります。すると...・食べない・糖質を極端に怖がる・有酸素運動だけを頑張る・筋トレは太くなるから避ける・体脂肪率や見た目、日常の元気さを見ない、そんな方向に進みやすくなります。実際、厚生労働省は若い女性のやせの背景として、やせる必要がないのに偏った食生活を送ったり、極端なダイエットを繰り返したりすることを挙げています。若い女性のやせは、将来の骨粗鬆症などの健康問題のリスクを高めるとされています。数字はわかりやすいです。だからこそ、多くの人がそこに引っ張られてしまうのだと思います。でも、本当に見ないといけないのは、体重の増減だけではなくて、その中身がどう変わったのかです。脂肪が落ちたのか。筋肉は守れたのか。見た目はどう変わったのか。日常の元気さはどうか。食事との向き合い方は大丈夫か。私は、ダイエットをそういうふうに見ていきたいと思っています。2. 日本人は体重にこだわりすぎているこれはあくまで私の感覚ですが、現場で多くの女性と関わってきて感じることがあります。それは、日本では体重という数字に対する意識がとても強いということです。体重が軽いほどいい。体重が減れば成功。体重が増えれば失敗。そんな価値観が、どこか当たり前のように存在しているように感じます。健康的な体重であっても、「まだ太っている気がする」「もっと痩せたい」そう感じてしまう女性が少なくありません。つまり、体重という数字と、自分自身の評価が強く結びついてしまっている状態とも言えます。軽い体と綺麗な体は違うここで私がよく感じることがあります。それは、体重が軽いことと、体が綺麗であることは必ずしも同じではないということです。例えば体重が軽くても・体のラインがぼやけている・お腹だけ出ている・姿勢が崩れている・疲れやすいそんな状態の方も少なくありません。いわゆるスキニーファットと呼ばれる状態です。体重は軽い。でも筋肉が少なく、体脂肪率は高い。この状態になると・体型が引き締まりにくい・疲れやすい・冷えやすい・代謝が低くなるといった問題が起きやすくなります。でも体重だけを見ていると、それに気づきにくいんです。だからこそ私は、体重だけで体の変化を判断することには違和感があります。3. 短期間で痩せるダイエットへの違和感世の中には「短期間で痩せる」というダイエットがたくさんあります。〇週間で〇kg。〇日でマイナス〇kg。そんな言葉を見かけることも少なくありません。もちろん、それを否定するつもりはありません。結婚式までに綺麗になりたい。写真撮影までに体重を落としたい。そういった理由もあると思います。そして、ダイエットを提供する側からすると、短期間で数字という結果を出す必要があるという現実もあります。体重という数字はとてもわかりやすい指標です。だからこそ「何kg落ちたか」という結果がダイエットの成功として扱われやすいのだと思います。ビジネスとして考えれば、そうした結果を求められることも、ある意味仕方のない部分があるのかもしれません。でも私は、トレーナーとして現場に立つ中で、どうしても考えてしまうことがあります。それは、クライアントさんのその先はどうなるんだろう？ということです。短期間で大きく落とした体重は、その後の維持が難しくなることもあります。それどころか筋肉まで減ってしまったことで、以前より痩せにくい体になってしまうこともあります。つまり、短期間のダイエットが、その人の長い人生の中で本当にプラスになっているのか。そこを考えると、私はどうしても立ち止まってしまうのです。ダイエットの本当のゴール私は思うんです。ダイエットの本当のゴールは、体重を落とすことではなく、体を良い状態に変えることなのではないかと。そしてもう一つ大切なのは、それを続けられることだと思っています。確かに若い頃は「綺麗になりたい」「細くなりたい」そう思う気持ちも強いと思います。それ自体を否定するつもりはありません。若い頃は、美しさを大切にする気持ちが強いのも自然なことです。でも人は、年齢を重ねていきます。20代、30代、40代、50代と、人生の時間はどんどん進んでいきます。そうすると、「ただ細いだけの体」よりも、健康でいられる体の方が大切になってくる人も多いのではないでしょうか。健康寿命という考え方最近では健康寿命という言葉もよく聞くようになりました。これは、ただ長生きすることではなく、自分の力で生活できる期間のことです。例えば・自分の足で歩ける・行きたい場所に自分で行ける・好きなことを続けられるそういう生活を送れる時間です。体づくりというのは、若い頃の見た目のためだけではなく、その人の人生を支えるものでもあると思っています。一生涯、自分の足で動ける体私が目指したいのは「ただ痩せる体」ではありません。一生涯、自分の足で動ける体です。行きたい場所に自分で行ける。好きなことを自分の体でできる。旅行にも行ける。趣味も楽しめる。そんな体でいられること。それって、とても大事なことだと思うんです。そして、そのために必要なのが、筋肉を守ることだと私は思っています。筋肉は、若さのためだけのものではなく、人生の土台でもあります。4. 女性にとって筋肉はとても大切ここまで読んでいただいて「なぜそんなに筋肉を守ることが大切なの？」そう思われた方もいるかもしれません。私はトレーナーとして多くの女性の体を見てきて、強く感じていることがあります。それは、女性にとって筋肉はとても大切な存在だということです。ダイエットというと「脂肪を落とす」ことばかりに目が向きがちです。もちろん脂肪を減らしていくことは大切です。でも本当に重要なのは、脂肪を落としながら、筋肉を守ることだと私は思っています。なぜなら筋肉には、体を支えるためのとても大きな役割があるからです。筋肉は体のラインを作るまず一つ目は、体のラインを作ることです。体重が同じでも、筋肉がある体と筋肉が少ない体では見た目は大きく変わります。筋肉があると・お腹が引き締まる・ヒップラインが上がる・姿勢が整うなど、体のシルエットが変わってきます。逆に筋肉量が少ない状態では、体重が軽くても・お腹まわりが引き締まって見えにくい・全体のラインがぼやけて見える・姿勢が崩れやすいといったことが起こる場合があります。体重が軽いのに思ったような体型にならない。そう悩んでいる方の多くは、筋肉量が少ない状態になっていることも少なくありません。さらに最近では、筋力トレーニングが体の見た目にも良い影響を与える可能性が研究でも報告されています。立命館大学とPOLA化成工業の共同研究では、40〜50代女性を対象にした運動介入の中で、筋力トレーニングを行ったグループで、皮膚の弾力性や真皮の厚みの改善が見られたという報告があります。つまり筋トレは、体のラインだけでなく、肌のハリや若々しい印象にも関係している可能性があるということです。私はこの研究を見たときに、筋肉を守ることはただ体重のためではなく、見た目の美しさを支えることにもつながるのだと改めて感じました。体の深いところの筋肉も大切そして体のラインを整えるうえで、もう一つ大切なのが体の深いところにある筋肉です。いわゆるインナーユニットと呼ばれる筋肉です。インナーユニットとは・腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋といった体幹の深い部分にある筋肉のグループです。これらの筋肉は、体幹を安定させるいわば体のコルセットのような役割をしています。この筋肉がしっかり働いていると・お腹が引き締まりやすい・姿勢が安定する・体が動かしやすくなるといった変化が起こります。逆にこの筋肉が弱くなると、体重が軽くても・下腹がぽっこり出る・姿勢が崩れる・腰に負担がかかるといった状態になりやすくなります。実際、体重が軽いのに「お腹だけ出てしまう」という悩みを持つ方は、このインナーユニットがうまく働いていないケースも少なくありません。だからこそ私は、ただ体重を落とすのではなく、体の深いところの筋肉までしっかり使える体を作ることを大切にしています。女性の体は変化していくそしてもう一つ大切なことがあります。女性の体は、年齢とともに変化していくということです。女性は・ホルモンバランスの変化・妊娠や出産・更年期など、人生の中で体にさまざまな変化が起こります。その中で筋肉量が少ない状態が続くと・疲れやすい・体力が落ちやすい・姿勢が崩れやすいといった状態になりやすくなります。さらに年齢を重ねると、筋肉量は少しずつ減っていく傾向があります。だからこそ、若い頃から筋肉を守る習慣を持つことがとても大切だと感じています。筋肉は人生を支える筋肉というと「鍛えるもの」「トレーニングするもの」というイメージが強いかもしれません。でも私は、筋肉は人生を支える土台のひとつだと思っています。筋肉があることで、体は動きやすくなり、疲れにくくなり、姿勢も安定します。そして年齢を重ねたときにも、自分の足で歩き続けられる体につながっていきます。だから私は、ダイエットをサポートする時に、体脂肪を落として、筋肉を守るということをとても大切にしています。それは、ただ体重を落とすためではなく、その人の人生の体を守ることにつながると考えているからです。5. 私がこの考えに至った理由実はこの考えに至った背景には、私自身の経験があります。トレーナーとして活動してきた中で、思うように結果を出してあげられなかったお客様がいました。いわゆるスキニーファットと呼ばれる体型の方でした。体重はそこまで重くない。でも体脂肪率は高く、筋肉量が少ない。このタイプの体は、体を変えていくことがとても難しい場合があります。食事管理のバランス。トレーニングの強度。体脂肪を落としながら筋肉を守る調整。そのすべてがとても繊細になります。私も必死に考えました。食事のこと。トレーニングのこと。体の状態。できることはすべて考えたつもりでした。でも結果として思うような変化を出してあげることができませんでした。その時、私は自分がとても情けなく感じました。もっとできたのではないか。もっと勉強していれば違ったのではないか。そう思いました。ダイエットは体だけではないその経験を通して強く感じたことがあります。それはダイエットは体だけの問題ではないということです。体を変えるということは生活習慣食事考え方気持ちいろいろなものが関係しています。だからこそトレーニングの知識だけでは足りないと感じました。体を変えていくためには人の気持ちや心理も理解する必要がある、そう思ったのです。だから私は学び続けていますそれから私は、トレーニングだけでなく、体のこと食事のこと、そして心理学についても学び続けるようになりました。体を変えるというのは、簡単なことではありません。うまくいくこともあれば、悩むこともあります。それでも、目の前のお客様の体としっかり向き合いたい。そう思っています。だからこそ私は、体脂肪を落とし、筋肉を守るという考えを、これからも大切にしていきたいと思っています。6. 体が変わると心も変わるこれまでトレーナーとして、多くの女性の体づくりをサポートしてきました。その中で、とても印象に残っている言葉があります。あるお客様が、こんなことを言ってくれました。「前より自分の体を前向きに見られるようになりました。」体重は、そこまで大きく変わっていたわけではありません。でも体は確実に変わっていました。お腹が少し引き締まり、姿勢が整い、体のラインが少しずつ変わってきていたのです。その時、私は改めて思いました。体重の数字だけでは測れない変化があるということを。見た目の変化が自信につながる女性は、お化粧をしたり、髪型を整えたり、外見をきれいに見せるための方法をたくさん持っています。でも体づくりには、それとはまた少し違う力があると感じています。筋肉を守りながら体脂肪を落としていくと、体のラインが変わり、姿勢が整い動きやすさも変わってきます。そうすると少しずつ「なんとなく前よりいいかもしれない」「前ほど自分の体が嫌じゃなくなってきた」そんな変化が出てくることがあります。私は、この感覚がとても大切だと思っています。自分を好きになれる体私は、ダイエットの一番大きな価値は、体重の数字ではないと思っています。それよりも、自分を少し好きになれることの方がずっと大きいのではないでしょうか。鏡を見たときに、前ほど落ち込まなくなること。服を着たときに、少し気分が上がること。自分の姿を見たときに前より悪くないかもしれないと思えること。そういう小さな変化の積み重ねが、少しずつ自信につながっていくのだと思います。私はそれを、これまで何度も見てきました。体づくりは心にも影響する体が変わると、気持ちも少しずつ変わっていきます。体が動きやすくなると、行動することへのハードルが下がります。姿勢が変わると、見た目の印象だけではなく気持ちまで少し前向きになることがあります。そして何より「自分でも変われるんだ」という感覚が生まれます。この感覚はとても大きいと思っています。なぜなら、それは単に体型の変化だけではなく、自分自身への見方まで変えていくことがあるからです。だから私は、体づくりというのは単なるダイエットではなく、その人の人生を少し前向きにするものでもあると感じています。色々悩むこともありますし、うまくいかないこともあります。それでも私がこの仕事を続けたいと思うのは、人の喜びをいちばん最前列で共有できる仕事だからです。そして私は、人が変化して喜んでいる姿を見るのが何より好きです。だからこそ、これからも目の前の体としっかり向き合っていきたいと思っています。7. 私が目指していること私がトレーナーとして目指しているのは、短期間で体重を落とすことではありません。もちろん、体脂肪を落としていくことは大切です。でもそれ以上に大切だと思っているのは、筋肉を守りながら体を変えていくことです。筋肉を守ることで、体のラインが整い、姿勢が変わり、体が動きやすくなります。そしてその変化は、見た目だけではなく、日常生活の元気さや、その先の人生にもつながっていくと思っています。フィットネスを日常にしてほしい私は、フィットネスが特別なものではなく、日常の中にあるものになってほしいと思っています。短期間だけ頑張るのではなく、少しずつでも続けていくこと。運動することが生活の中で当たり前になっていくこと。それが、体を変えるうえで本当に大切なことだと感じています。ハクラフィットネスにもダイエットコース(HACLA Re:BODY)があります。もちろん、その期間はしっかりサポートしたいと思っています。でも、私が本当に願っているのは、そのコースが終わったあともフィットネスを身近に置いてほしいということです。それは、必ずしも当ジムでなくてもいいと思っています。家の近くのジムでもいい。別の場所でもいい。自分に合った形でもいい。大切なのは、体を動かすことを、生活の中からなくさないことだと思っています。完璧ではないからこそ正直に言うと、私は完璧なトレーナーではありません。人見知りなところもありますし、小さい頃はこの人見知りで結構苦労しました。セッションの組み立て方で悩むこともあります。キューイングがうまく出せない時もあります。説明しようとして、早口になってしまったり言葉につまってしまうこともあります。でも、だからこそ私は日々勉強を続けています。トレーニングのこと。体のこと。食事のこと。そして心理学のことも。体を変えるというのは、決して簡単なことではありません。だからこそ私は、表面的に体重だけを落とすことではなく、その人のその先につながる体づくりを大切にしたいと思っています。一緒に考えていきたいもし今「どうすればいいのかわからない」「何を信じればいいのかわからない」そう感じている方がいたら、一人で悩まなくて大丈夫です。ダイエットは、情報が多すぎる時代です。だからこそ迷うのは当たり前だと思います。私はトレーナーとして、体脂肪を落とし、筋肉を守るという考えを大切にしています。それは、ただ痩せるためではなく、その人の人生を支える体を作ることにつながると思っているからです。私は、目の前の体と、その人のこれからにしっかり向き合っていきたいと思っています。フィットネスが特別なものではなく、日常のそばにあるものになるように。そんな関わり方ができたら、私はとてもうれしいです。8. 最後にここまで読んでくださり、本当にありがとうございます。この記事では、なぜ私が体脂肪を落とし、筋肉を守ることを大切にしているのかを書いてきました。ダイエットという言葉を聞くと、どうしても「体重」という数字に目が向きがちです。でも体というのは、単なる数字ではありません。体は日常を支え、人生を支え、その人自身を支えるものだと思っています。だから私は、体重だけを追いかけるのではなく、体脂肪を落とし、筋肉を守るという体づくりを大切にしています。それは、その人の体を、その人の人生ごと守ることにつながると考えているからです。もし今「何をすればいいのかわからない」「ダイエットがうまくいかない」そう感じている方がいたら、焦らなくても大丈夫です。体は、少しずつ変わっていきます。そしてその変化は、必ず数字だけではない形で現れてきます。体が動きやすくなったり、姿勢が変わったり、少し自分を前向きに見られるようになったり。そうした変化を積み重ねながら、フィットネスが日常にある生活を作っていけたらそれが一番素敵なことだと私は思っています。この記事が、体づくりについて考える小さなきっかけになればうれしいです。※本文中の統計や研究知見は、厚生労働省公表資料、e-ヘルスネット、健康日本21（第三次）、国内外の査読論文を参考にしています。
14Mar
- 痩せる人は何を食べているのか
  痩せる人は何を食べているのかダイエットの話になると、よく聞かれるのが何を食べたら痩せますかという質問ですこれ、すごくよく分かります。できれば、これを食べれば痩せるみたいなものがあってほしいですよね。そしたらどんなにダイエットが楽か...もしそんな都合のいい食べ物があるならたぶん僕も毎日すすめていますでも実際は、これさえ食べれば痩せるという食べ物があるわけではありません。ダイエットを始めて体が変わっていく人は何か特別なものを食べているというより食べ方に共通点があることの方が多いです。今日はそのあたりを、できるだけ分かりやすく書いてみます。まず、痩せる人は食べない人ではないです。ここ、けっこう大事です。痩せる人というと、サラダだけ食べているとか夜は何も食べないとか仙人みたいな生活を想像されることがあります。でも、実際にはそういう人ばかりではありません。むしろ、極端に食事を減らしすぎるやり方は続きにくいですしあとから反動で食べやすくなることもあります。どの方法が一番いいかというより無理なく続けられる方法の方が結果につながりやすいです。なので、痩せる人はただ量を減らしているというよりお腹が空きすぎないように食べ方を整えている人という言い方の方が近い気がしますたんぱく質をちゃんと入れているダイエット中の食事で、かなり大事なのがたんぱく質です。鶏むね肉、ささみ、魚、卵、ギリシャヨーグルト、豆腐、納豆、プロテインなどです。もちろん、基本は食事からとれるのがいちばんですが食事だけで足りない時にはプロテインが助かることもあります。こういうものを、毎食とまでは言わなくても1日の中で意識して入れている人はやっぱり強いですたんぱく質をしっかり入れておくとお腹が空きにくくなりやすいですしダイエット中に筋肉が落ちすぎるのを防ぐ助けにもなります。減量では体重だけでなく筋肉も落ちやすいのでたんぱく質が少なすぎるとただ小さくなっただけで引き締まりにくいということが起こりやすくなります。たんぱく質をちゃんと入れている食事の方がダイエット中はやっぱりうまくいきやすいです。痩せる人はごはんを減らすことばかり考えているというより何を食べてたんぱく質をとるかを意識していることが多いし大事です。野菜や果物、豆類みたいな「かさ」があるものをうまく使っている痩せる人の食事って、野菜やきのこ、海藻、豆類みたいなものをわりとちゃんと食べていることが多いです。サラダだけ食べている、という意味ではありません。野菜、きのこ、海藻、豆類、果物、オートミール、全粒穀物みたいなものです。こういうものが入ると、食事の量をそこまで減らさなくても満足感が出やすくなります。しかも、同じくらい食べた感じでも脂っこいものや甘いものよりカロリーが上がりにくいことが多いので結果的に食べすぎを防ぎやすいです。実際、痩せる人の食事はただ我慢して食べる量を減らしているというよりこういうものをうまく使いながら食べ方を整えていることが多いです。お菓子ゼロ、外食ゼロではないここも意外と大事です。痩せる人って、お菓子を一生食べないわけでもないですし外食を一生しないわけでもないです。でも、その代わりに毎日なんとなく食べてしまうものが少ない気がします。なんとなく口に入るお菓子。なんとなく飲む甘い飲み物。なんとなく足してしまうパンやスイーツ。思い当たりませんか？こういうものって、満たされた感じのわりにカロリーだけ増えやすいです。だから痩せる人は、まったく食べないというより食べる時は食べるけど、なんとなく続けて食べないことが多いです。ここで大事なのは、ご褒美をゼロにすることじゃなくて気づかないうちに増えていく分を減らすことだと思います。加工度が高いものばかりに寄りすぎない毎日忙しいですし、便利な食品が悪いという話ではありません。ただ、食べやすくて、やわらかくて、味が濃くて、ついどんどん食べてしまうものに寄りすぎるとやっぱり食べる量は増えやすいです。逆に、痩せる人の食事は特別なものを食べているというよりベースがわりとシンプルなことが多いです。ごはん、味噌汁、魚、納豆、野菜。卵、ヨーグルト、果物。鶏肉、野菜、豆腐。そういう普通の食事が、ちゃんと入っています。もちろん毎食完璧に手作り、ということではないです。でも、こういうシンプルな食事がベースにある人の方が食べすぎにくくて、結果的に体も整いやすいです。結局、こういう食事がいちばん強いなと思います。派手さはないですが、体ってそういう地味な積み重ねで変わっていくんですよね。朝昼夜のどこで崩れやすいかを分かっている痩せる人って、食事全部を完璧にしているというより自分がどこで崩れやすいかをわりと分かっていることが多いです。朝を抜くと昼に食べすぎやすい。夕方にお腹が空きすぎると、お菓子にいきやすい。夜遅くに帰ると、コンビニで揚げ物や甘いものを足しやすい。こういう自分のクセが分かっていると、対策も立てやすいです。たとえば、午後に崩れやすいなら昼にたんぱく質を少し増やしておく。夜に崩れやすいなら、帰る前にヨーグルトやプロテインを入れておく。朝が弱いなら、いきなり完璧を目指さずに、まずはバナナやヨーグルトくらいから始める。こういうのってすごく地味なんですが実際はこういうことの方が続きます。ダイエットって、知識があるだけではなかなか続かなくて自分がどこで崩れやすいかが分かっていないとうまくいかないことが多いです。じゃあ結局、痩せる人は何を食べているのかかなりざっくり言うと、こんな感じです。☑ たんぱく質が入る食事☑ 食物繊維が多い食事☑ 野菜や果物、豆類、きのこ、海藻をうまく使った食事☑ 加工度が高すぎない、比較的シンプルな食事☑ お腹が空きすぎないように整えた食事逆に言うと、痩せる人は魔法の食べ物を食べているわけではありません。特別なスーパーフードより普通のものを普通に整えていることの方が多いです。これ、地味です。かなり地味です。でも、ダイエットって結局こういう地味なことが一番強いんですよね。僕自身、女性のダイエットを見ていて思うのは食べない方向に頑張るより満たしながら整える方向の方がうまくいくことが多いということです。何を食べたらいいのか分からなくなっている方や自己流で頑張っているのにうまくいかない方はいつでもご相談ください※この記事は、栄養学や肥満研究で広く支持されている考え方をもとに、現場での経験も踏まえて書いています。ハクラフィットネスジムは名古屋市守山区大森にある女性専用ジムです。運動習慣をつけたい方体力をつけたい方無理のないダイエットや体づくりをしたい方などさまざまな女性にご利用いただいています。ジムの場所や詳細はGoogleマップからもご覧いただけます。よろしければこちらもぜひご覧ください😊
13Mar
- ダイエットが続かない女性の共通点
  こんにちは名古屋市守山区の女性専用ジムハクラフィットネスジムです。女性のダイエットをサポートしていると本当によく感じることがあります。それは、痩せる方法を知らない人よりも続けられなくて悩んでいる人の方がずっと多いということです。実は、こういうことを以前から発信したいと思っていました。ただ、私はインスタグラムやSNSが正直あまり得意ではありません。苦手...いや、嫌い...とにかく得意ではないです。短い文章で伝えようとするとどうしても説明っぽくなってしまったり表面的な話だけになってしまう気がしていました。ダイエットのこと、体のこと、女性の体型の悩みのこと。ジムの現場で日々感じていることや、伝えたいことはたくさんあります。でも、どこでどう発信すればいいのか分からずそのままになっていました。そんな中でブログならもう少し落ち着いて自分の考えや想いも含めて書けるのではないかと思い思い切って始めてみることにしました。不定期になるかもしれませんがやっと書ける場所が見つかったので少しずつ続けていけたらと思っています。今日は、その中でも特によく感じることについて書いてみます。それが、ダイエットが続かない女性の共通点です。今の時代、ダイエットの方法や情報は本当にたくさんあります。食事に気をつけること運動をすることお菓子の食べすぎを控えることたんぱく質をしっかりとることこういったことは、インターネットやSNSを見ればいくらでも情報が出てきます。何が太りやすいのか、何を控えた方がいいのか、ある程度は多くの方が知っています。それでもダイエットが続かない。ここが一番難しいところだと感じています。私自身、女性のダイエットは知識の量よりも続けられる形をどう作るかの方がずっと大事だと強く感じています。(この話題は大量な文字数になってしまうので後日記事にします)ジムの現場で見ていると、ダイエットが続かない女性にはいくつか共通点があります。その中でも特に多いのが最初から頑張りすぎてしまうことです。たとえば、今日から絶対にお菓子をやめようと思ったり毎日運動しようと決めたり夜は炭水化物を抜こうとしたり。人は行動を起こそうとした時が、気持ちの最大のピークだったりします。最初のやる気が高いぶんルールを厳しく作りすぎてしまう方は少なくありません。でも仕事もあるし家のこともあるし疲れる日もあります。女性は体調の波もありますし生理前や睡眠不足の時は食欲が強くなることもあります。そんな中で、毎日同じように完璧にこなすのは簡単ではありません。すると少し食べすぎた日や運動できなかった日があっただけで一気に気持ちが落ちてしまいます。もうダメだと思って、そのままやめてしまう。実はここで止まってしまう方がとても多いです。でも本来ダイエットは1日うまくいかなかっただけで失敗になるものではありません。体重や体脂肪は、数週間、数ヶ月という単位での積み重ねで変わっていきます。たった1回お菓子を食べたことよりもそのあとにまた元の生活に戻れるかどうかの方がずっと大切です。実際にうまくいく女性は、完璧ではありません。むしろ少し崩れても戻ってこられる方の方が、最終的には結果を出しています。食べすぎた次の日に、極端に減らすのではなくまた普通に整える。運動できなかった日があっても自分を責めすぎず、できる日にまた再開する。そういう方は少しずつですが確実に体が変わっていきます。ダイエットは気合いだけで乗り切るものではなく続けられる形を作ることが大切だと思っています。短期間で一気に変えようとするより無理なく続けられる食事や運動を少しずつ積み重ねた方が体はちゃんと変わっていきます。もしこれまで何度もダイエットが続かなかったとしてもそれだけで自分はダメなんだと思う必要はありません。必要なのは、もっと頑張ることではなく続けられるやり方に変えることかもしれません。ハクラフィットネスジムでは無理な食事制限ではなく続けながら整えていくダイエットを大切にしています。もし一人では難しいと感じている方がいれば、いつでもご相談くださいハクラフィットネスジムは名古屋市守山区大森にある女性専用ジムです。運動習慣をつけたい方体力をつけたい方無理のないダイエットや体づくりをしたい方などさまざまな女性にご利用いただいています。ジムの場所や詳細はGoogleマップからもご覧いただけます。よろしければこちらもぜひご覧ください😊
- 自分のペースで通える女性専用ジムです。
  こんにちは😊今日は、ハクラフィットネスジムがどんな方におすすめなのかを書いてみたいと思います。ハクラフィットネスジムは自分のペースで運動を続けたい女性にもおすすめのジムです。たとえば・運動不足を解消したい方・体力をつけたい方・健康のために体を動かしたい方・姿勢を意識したい方・無理なく運動習慣をつけたい方・女性専用の安心できる環境で通いたい方そんな方に、気軽に通っていただける場所でありたいと思っています🌿ジムというと「ハードなトレーニングをする場所」というイメージを持たれることもありますがハクラフィットネスジムではそれぞれの体力や目的に合わせて、自分のペースで通いやすいことを大切にしています。「まずは運動習慣をつけたい」「体を少しずつ動かせるようになりたい」「無理なく健康のために続けたい」そんな方にも、安心してご利用いただけたら嬉しいです。また「一人だと何をしたらいいかわからない」「よりしっかり体づくりをしたい」「ダイエットや姿勢改善を効率よく進めたい」という方には、パーソナルトレーニングでのサポートも行っています。まずは月会費で自分のペースで通いたい方にも必要に応じてサポートを受けながら頑張りたい方にもそれぞれに合った形で体づくりを続けていただけるジムでありたいと思っています。これから運動を始めたい方にも体を整えていきたい方にもこのブログが少しでも参考になれば嬉しいです😊
12Mar
- はじめまして。ハクラフィットネスジム公式ブログを始めました。
  はじめまして名古屋市守山区大森にある女性専用ジムハクラフィットネスジムですこのたび、公式ブログを始めることにしました。ハクラフィットネスジムにはダイエットを頑張りたい方だけでなく運動不足を解消したい方体力をつけたい方姿勢を整えたい方健康のために体を動かしたい方などさまざまな思いを持った女性が通ってくださっています。このブログではダイエットだけに偏らず女性の体づくりや健康習慣についてわかりやすくお伝えしていきたいと思っています。女性の体づくりは「無理に追い込むこと」よりも「自分の体に合った方法で少しずつ続けること」が大切だと考えています。体はすぐに変わるものではありません。でも、正しい方向で少しずつ積み重ねれば必ず変わっていきます。このブログでは日々の体づくりのヒントやダイエット姿勢改善健康習慣ジムでの取り組みなどを発信していきます。これから運動を始めたい方にも今の自分の体と向き合いたい方にも少しでも役立つブログにしていけたら嬉しいです。どうぞよろしくお願いいたします