週末の朝、今日もお天気の良い一日になりそう
朝6時起床。我が家で起きているのは、私と猫ちゃんだけ。
平日の朝はお弁当作りや仕事前なのでバタバタだけど、
時間に余裕があるお休みの朝はいつもこんな感じで過ごしています。
私の週末のモーニングルーティンをご紹介します❗️
いつもの体重計測
これは毎日やってることですが、朝一で、体重・体脂肪率チェック。
ここ2カ月間、あすけんアプリの食事記録で、2.5kgダウンしましたが、それをキープしている感じです。
目標の3kgまであと少しだけど、今の生活スタイルではここらが閾値かも。
水分補給と頭の目覚め
とりあえず、冷蔵庫からお茶を出して飲み、ボーっとする。
主にスマホチェックを30分くらいして、頭も徐々に目覚めさせていきます。
ウォーキング
ある程度目覚めたら、着替えて、ウォーキングに出かけます。
土日の週末限定です。
自宅を中心に、今日の行き先を東西南北だけ決めて、あとは信号の変わるタイミングとか、気の向くままに歩きます。
だいたい5km1時間くらい歩いてますが、
その日の気温や日差しによっては、帰りが8時過ぎるとかなり暑くてつらくなるので、その時その時でコースを変えてます。
歩くコースはスマホアプリに登録して、その後チェック。
今日は西に向かい、ややアップダウンのあるコースで5.7km歩いてました。
階段登り
ウォーキングから余裕があれば、マンション階段もそのまま登って上がります。
うちの階まで120段
クールダウン、水分補給、シャワー
家について、水分補給。
お茶や梅シロップのジュースとかゆっくり飲みます。
シャワーで汗を流して、クールダウン、その後、洗濯機のスタート。
朝ごはん
やっと朝ごはん❗️
朝ウォーキングは食事前の方が脂肪燃焼効果もあると聞いたので、朝ごはんはウォーキングの後。
食後にお薬もあるので、まあまあしっかり食べます。
今日は、もち麦ご飯と、作り置きの野菜の焼きびたし＋鶏ハムフレーク、コーンスープ。
あ、その前に猫ちゃんにも朝ごはんをあげないと。。。
家族はまだ起きないので、FM聴きながら、ゆっくり朝ごはん。
そんなこんなで、洗濯機も終わるし、これから普通に1日がスタートします。
今日は、これから、何をしようかなー。