うつ状態の人にとってよくないのは、なにかを「焦る」こと。
早く治さなきゃ
せめてこれくらいできなきゃ
私はそう思って頭が真っ白になり、混乱することが度々ありました。
私は焦りが出た時
「ああ、今焦りの症状が出ている」
「私、今焦ってる」
と思うようにしていました。
一旦自分の状況を認識することで、不思議と心が落ち着きました
客観的に観察することで安心感に繋がりました。
焦ってもいいんです。
うつになる人は真面目な人が多いので、どうにかしたい！早くこうしなきゃ！と一生懸命になる時もあるでしょう。
悲しい時も
「今は悲しい気持ちになってるなぁ」
「なんか泣きたい気分」
と一旦自分の感情に名前をつけることで、少し客観的になることができました。
感情の渦の中から一歩距離を置けて、一息つくことができました。
その時出てきたどんな気持ちも責めないで、ただただ認めてあげて下さい。
焦った自分は悪くないです。
つらい自分も悪くないです。
今自分はこんな気持ちになってるんだ。
今自分はこう思ってるんだ。
その事実をシンプルにそのまま受け止めてあげて下さい。
できる範囲で大丈夫です。私はあーしんどい、とかも思ってました笑
感情は波なのでいつまでも悲しい気持ちだけ永遠に続きません。
私もうつ症状がひどい時は、自分がいつか落ち込んだ悲しい気持ちのトンネルから抜けられることを想像できませんでした。
というかそんな元気がなかったです。笑
しんどいことはしなくていいです。笑
あー、なんかつらい気持ちが来たな。
あ、私すごく焦ってきてるかも。
感情を一旦実況中継、ぜひやってみて下さい
試してもししんどかったらすぐやめて下さいね
本人が楽で心地いいのが1番いいことです
