腰痛 ストレッチ

おはようございます(^O^)
今日はハタが担当します！！

ストレッチについてです(^^)
...
ストレッチとは、筋肉を伸ばす運動のことですよね
筋肉を伸ばすと、伸びた部分の疲労がとれて
副交感神経も刺激されて、リラックス効果が見込めます！
！

筋肉が動くことにより血管がポンプのように働き
血行促進効果もあります！！

腰を支えるのは背骨なので、腰を安定さすために
筋肉によって支えています！！

ストレッチによって筋肉疲労の取り除く効果は
腰痛の改善と予防に効果的だと思います！！

脇腹から背中にかけての筋肉
骨盤や股関節などのお尻周辺の筋肉
太ももの前側の大腿四頭筋や裏側のハムストリングスなど
も
一緒にストレッチしてあげると効果的です！！

背中の筋肉ストレッチ
仰向けに寝て、ヒザを抱えて丸くなって
おへそを見るようにしてゆっくりと背骨を伸ばしまて下さ
い！

腰のストレッチ
仰向けに寝てください、右ヒザを曲げて左手で持ち
左にツイストしていきます
上半身はそのままで、腰から下だけをひねりましょう！！
痛みがある時ストレッチも止めて下さいm(__)m
http://
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