先日、歯の定期検診に行ってきました
半年に1回(面倒くさいけど)行ってます
出不精だから行くのがめっちゃ辛い(笑)
多少お金
はかかりますが、
はかかりますが、虫歯や歯周病になって治療する方が
時間とお金を無駄にしますからね…(( ˘•ω•˘ ).｡oஇ
これも一種のボディメイクと言い聞かせ(笑)
だってスタイル良いのに、
口を開けると歯ボロボロ…虫歯だらけ…
とか
とかガチでシャレにならない
さてー、
先日から突如始めたマクロ管理法。
PFC バランスを整えるためには
たんぱく質量の底上げ
かつ脂質を下げることが
不可欠です
そんな訳で、ガツガツお肉🍖食べてりゃいい
って訳でもなく…(脂質だだ上がり
でもカロリー高いと思っていた牛肉でも
アンガス牛は比較的カロリー(脂質)が低く
比較的お手頃価格(特売日は)でしたので
取り入れようと思います( *ˆoˆ* )！
なかなかたんぱく質30%超えるの難しい〜
(25%は何とかいきます…)
プロテイン飲めば万時解決なんですが、
単純に固形物が食べたい
っていう欲望もあってですね…
色々模索する中、、、
早速活躍しているのが練り物
コロネ、
練り物(特に蒲鉾)大好きなのですが、
練り物の高タンパク質低脂質に
血肉湧き踊ってます(笑)
(っ'ヮ'c)<ｶﾏﾎﾞｺｫｫｫ←
塩分が多いので摂り過ぎは良くないですが
副菜として1品追加することで
バランスがさらに広がりました
(主原料が魚のすり身なので鶏肉頼りから脱出!?(笑))
あと、豆と卵
豆腐、納豆は好きかつ安いので
自炊した当初からずーっと食べていますが
味が淡白だからちょいちょい飽きる…
(安い)大豆製品なら他にも
厚揚げ、油揚げ、
枝豆、煮(蒸し)大豆等もありますから、上手く回すしかないですね〜
あとに豆をラタトゥイユにドバドバ入れます(笑)
そして卵は煮卵、味付け卵に
お世話になってます〜
1個で1品…楽で完璧…w
あとは間食で考えられるのは
ギリシャヨーグルトでしょうか？
ちょっと取り入れるには
毎回買うのはお高め
なので、
なので、コストコでオイコスとかを買うか…
水切り脂肪ゼロヨーグルト
ですかね
週末作って蜂蜜＆きな粉で楽しもう
と思います( *ˆoˆ* )
あ、プロテインバーと
プロテインパンケーキも
せっせか作っています
さ、まだまだ始まったばかりですので
頑張りますよ〜٩( 🔥ω🔥 )و