おはようございます
今日も朝陽が射しこんでいます
気持ちいい朝です
みなさん、呼吸を思わずふかめたくなる時ありますか？
私は、今日のような朝陽をかんじる時や、海をみた時
そして、山をみた時ですかね
自然にふれた時、呼吸をふかめたくなります
自然にふれると、自然に呼吸がふかまっていることもあります
ふかい、ゆったりとした呼吸は、自律神経を副交感神経を優位にし
リラックス効果をもたらしてくれるそうです
「息」という字は、自の心と書きます
「自分の心の状態が、呼吸に表れる」
そうです
意識的に、呼吸をゆったり・ゆっくりすることで
リラックスできたり、緩みやすくなるそうです
この作用を、今の生活に取り入れてはいかがでしょうか
やり方はシンプル
座っておこなう（イスや床、場所は特にえらびません）
床に仰向けになる（上を向くのがむずかしいなら横向き・膝をまげてOK）
姿勢は、どちらでもOKです
お腹に手を当てれるなら、お腹の上に手を添える
（両手でも片手でも）
そして、呼吸をおこないます
息を吸う時に、お腹をふくらます
息を吐く時に、お腹をへこます
「可能であれば、吐く息を長めにしてください」 ね
「横隔膜を動かすように」
こんな表現もありますが、どこに横隔膜があるのか
わからない人が多いかもしれません
まずは、シンプルにおこなっていきましょう
☆「吸って～、吐く～」
☆「吐いて～、吸う～」
（吸う・吐く、始まりはどちらからでもいいと思います）
☆可能なら、吐く息をながめ～
☆お腹に当てた手は、お腹のふくらみ、へこみをかんじてみてください
おこなう時間帯はいつでもいいと思います
「緊張してるかな」、「リラックスしたいな」 そんな時や
眠る前におすすめです
Let's try it
さぁ、今日もおだやかな一日を
「みなさんのくらしにヨガを」