病院で理学療法士に腰痛体操の指導を受けてから、毎日無理しない程度、痛くない程度に腰痛体操をしています。
腰痛体操といっても腹筋と背筋を鍛える筋トレですが。
学生の時の部活でやっていたようなトレーニングではなくて、(たぶん)年配の方でもできるようなあまり負荷のかからないトレーニング。
体操を教えてもらった2週間前は、それすらも満足にできない状態でした。
仰向けに寝転んで両膝をたてておへそをのぞくような感じに頭を持ち上げて腹筋を鍛える体操ですが、頭を持ち上げることができなかったのです。
今はできるようになりました。
寝転んでお尻をあげる背筋を鍛える体操もできるようになりました。
5秒キープするのを5回を1セットとして、1回3セット。それを1日2回。
昨日は夜ちょっと痛みが出てきたので2セットでおしまい。
今は夜中以外は、ハルカトンのおむつ交換は自分でやっています。
以前はそれすらもできなかったのだからだいぶよくなったのかなぁと思うけれど、まだまだ時間がかかります
う○ちがもれてしまったときとかは時間がかかって大変だけど、衣類の交換も一人でできるようになりました
希望を捨てずにがんばります