生理期間身長
164㎝
実家の為測定なし
5日前の体重
55.2㎏
ダイエット開始から
57.5㎏
－2.3㎏
朝：白湯3杯、ポテトチーズ惣菜パン、ヨーグルトミチョかけ、野菜ジュース
おやつ：ブラックコーヒー、甘納豆2袋
昼：お弁当（卵かけご飯、茄子の素揚げ、ツナと豆と12種サラダカクテキキムチ、プロセスチーズ、しじみの味噌汁）差し入れ絹ごしプリン
おやつ：ブラックコーヒー、トロピカーナオレンジ、差し入れさつまいもロールパン半分
夜：ミチョ牛乳割り、カレーライス、ホットドッグ半分、しめじ茄子味噌汁、カモミールティー
体質改善108日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】2週間経過続けてます
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
〇睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【わがままボディ（バストアップ＆脚は細くなりつつ痩せたい）を目指すメニュー】
〇動物性タンパク質を毎日100～150g、週1回200g以上食べる
〇ご飯を80～200g食べる
〇揚げたての動物性タンパク質の揚げ物を1回70～200g、週1～2回食べる
〇生大根を1～3㎝食べる（生野菜の代わりなので両方食べなくてOK）
❌植物性油脂を避ける
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
フルタイム連勤4日目残り11日
まだ半分もきてないです
早めに寝ます
おやすみなさい
昨日ドライヤーしながら＆朝歯みがきしながら
O脚改善ストレッチ
骨盤引き締めストレッチ
スクワット20回
