ミルクを飲んでヘルシーダイエット
ミルクのダイエット活用術から、やせる食べ方のポイントまで
一挙にご紹介します
「効果的なダイエット法が分からない」「ダイエットは辛そう・・・」「何から始めたらいいんだろう？」そんな悩めるあなたも、これを読んで即実行！ ミルクのダイエット活用術から、やせる食べ方のポイントまで一挙にご紹介します。
ミルクはダイエットの強～い味方
肥満はカラダにさまざまな弊害をもたらすので、健康なカラダづくりとして、ダイエットは短期ではなく、生涯かけて取り組みたいものです。牛乳・乳製品を賢く食生活に取り入れながらキレイになる、ヘルシーダイエットを始めましょう。
- 「ミルクは太るので、ダイエットの敵」と誤解していませんか？ いえいえ、敵どころか牛乳はダイエット中にこそ飲んでほしいバランス栄養食品なのです。
エネルギー 67kcal タンパク質 3.3g 脂質 3.8g 炭水化物 4.8g カリウム 150mg カルシウム 110mg リン 93mg マグネシウム 10mg ビタミンA 39μg ビタミンB1 0.04mg ビタミンB2 0.15mg ビタミンB6 0.03mg ビタミンB12 0.3μg ビタミンK 2μg パントテン酸 0.55mg 「五訂日本食品成分表」より 
- もともと日本人に不足していると言われるカルシウムですが、ダイエット中はさらに不足しがちです。牛乳には100グラム当たり110ミリグラムものカルシウムが含まれていて、しかも他の食品のカルシウムに比べて体内への吸収率が高いという長所があります。
- 牛乳に含まれる乳糖は、善玉菌の代表ビフィズス菌を増やし、悪玉菌を減らす働きがあります。ビフィズス菌が増えれば腸内環境が改善され、腸のぜん動運動も促されるので、便秘が解消され、気になるおなかもスッキリします。
- 健康的なダイエットは食事制限だけではなく、適度な運動で筋肉づくりをし、基礎代謝を高めて体脂肪を溜めない体質を作ることが大切です。その筋肉づくりに必要なのがビタミンB群です。牛乳にはビタミンB2・B6などが含まれていますので、ダイエットの運動効果を高めるためにも牛乳で上手に水分補給をしてカラダのケアをしましょう。
- たんぱく質は筋肉や皮膚、髪などを作ります。不足すると、減量はできても乾燥肌、小じわに悩むことになるなど、かえって不健康に。他にも、貧血や免疫力の低下などさまざまな悪影響を及ぼします。
たんぱく質を構成するアミノ酸の中でも体内で合成できない「必須アミノ酸」は、食品から摂取する必要があります。その必須アミノ酸をバランス良く含む良質たんぱく質が、牛乳には豊富に含まれています。