とりあえず今後、リバウンド不可避なので、まずはこの体質改善を急ぐ。
具体的に言うと、「摂取カロリーを減らし、かつ空腹時間を長く保つ生活」をしていたせいで、今は身体のほうが『少ないカロリーで効率よく生きようとしている状態』。
ここで摂取カロリーを増やせば、当然、体重が増える。
これが「リバウンド」というやつだ。
過剰なカロリー制限をやっていたツケだな。
なので、ここは発想を変えて、「だったら今なら、少ないカロリーで筋肉も育てやすいんじゃないのか？」と考えるわけだ。
よって、こうなる。
どうだい、この見事な
ダンベルは重さが調整できるやつで、最大20kgまで行ける。
（今は2.5kgの重り＋シャフト（取っ手部分）2.5kgの計5kg）
筋肉は基礎代謝を上げ、太りにくい身体作りに欠かせない。
そして当然、食事の摂り方も変えていく。
結局、空腹時間があると、身体が太ろう太ろうとしてしまう。
体質改善には、むしろ空腹時間は少ないほうがいいようだ。
そこで、食事を1日5回に増やす。
食事をこまめに摂ることで、
「次の栄養摂取がいつか分からないから太っとけ！」
から
「どうせまた栄養くるから脂肪にしなくていいや」
に体質を変えていくわけだな。
ただ、食事の回数は増やすが、摂取カロリーは増やさない。
大学の栄養学の先生いわく、体脂肪を落としつつ筋肉を作るためには、自分の場合、1400kcalくらいあるといいらしい。
今の僕の1日の消費カロリー数は、病院で乗った体重計いわく1900kcalほどなので、だいたい8割くらいか。
この辺の情報を信じつつ、これから肉体改造を行っていく予定だ。
3日で飽きなければ。
（KAY.Sak）