HIPHOP ABS ヒップホップアブスのDISC1のメンバー紹介のときのコメントがとても素晴らしいです。
《HIPHOP ABS ヒップホップアブス DISC1》
メンバー紹介のプログラムで登場するカンザス出身のペイジのコメントに注目です！
ペイジはとてもかわいい女の子です♪
彼女曰く、
「お手本どおり踊れなくても気にしないで。
自分なりのスタイルで自由に踊ればいいわ。
それがヒップホップよ。
それぞれの味があるの。」
これはとても大切なことですね。
あなただけのダンススタイルでいいのですね。＾＾
型にはまらずあなたが思うままに踊ればいい。
それがヒップホップダンスの良いところです。
■ヒップホップダンス初心者にも敷居の低いDVDです。
■ダイエットにも最適のプログラム構成になっています。
今なら３０日間試してからでも返品OK！これはエクサボディ自信の現れです。
今回は、HIPHOP ABS ヒップホップアブス DISC1 で学ぶこと、
つまり、どのようなステップやテクニックを体得できるのかを解説していきます。
HIPHOP ABS ヒップホップアブス DISC1では、
３つのメニュー構成になっていることは前の記事 でもお伝えしました。
1.基本動作の解説
2.脂肪燃焼プログラム
3.メンバー紹介
↑これですね。
そして、このなかでいろいろなステップ、テクニック、ムーブが出てきます。
ざっと一部を挙げてみると、
・バウンス
・パーティーバウンス
・プランク・Cシット
・パンプアップ
・ウォーク＆シェイク
・スローダウン
・ナイトフィーバー
・ゲットビジー
・ロールアウト
・キックイット
・フリーク
・クールダウン
ふぅ～＾＾；
たった一枚のDISCだけでもこれだけのことをやります！
しかもこの他にも書ききれなかったものもあります。
ボリューム満点ですね＾＾
このバリエーションの豊富さもHIPHOP ABS ヒップホップアブスの素晴らしいところです。
毎日のワークアウトも飽きが来ないように、継続しやすいように
ダイエット・シェイプアップ目的の視聴者目線で作りこまれているのですね。
さて、DISC1の内容に話を戻して、
上記のバリエーションの中から、
僕が「これは！！」と思ったオススメのものを紹介します。
■まず１つ目は、基本動作の解説の中に出てくる、
プランクとＣシットです。
この２つの動きは、直接ＨＩＰＨＯＰダンスというわけではありません。
どちらも、床に腕立て、もしくは座った状態でやる動きです。
一言で言えば、3Ｔの応用編。
立った状態での3Ｔよりもレベルアップした動きです。
では、なぜ僕がこれをプッシュしているのかというと、
はっきり言って、これを毎日やっていたら誰だって腹凹むわ＾＾；
というぐらい強力に腹筋を鍛えることができるからです。
3ＴにあるＴＩＧＨＴＥＮ（タイテン）は腹横筋に作用するドローインの効果があると
以前の記事 でも書きましたが、
このプランクとＣシットはさらに腹直筋への負荷を高めることで、
ＴＩＧＨＴＥＮ（タイテン）との相乗効果によって腹全体を万遍無く鍛えることができるのです。
実際やってみるとわかると思いますが、
きついですよ＾＾；
でも諦めないでください。
やればやっただけ効果は現れますから。
プランクとＣシットはそのくらい効果的な方法ですよ。
ここでも、メンバーによって負荷を調節できるので、
まずは負荷の軽いタニアのやり方を真似して、
タニアのやり方では物足りなくなったらグロリアを真似しましょう。
補足ですが、
このような体に負荷をかける動きというものは、
得てしてケガをしやすいものでもあります。
特に運動初心者の方なら尚更のことです。
でも、HIPHOP ABS ヒップホップアブスでは、
動きの中にストレッチやケガを防止する為のアドバイスなど細かなところまで配慮されています。
これはとても素晴らしいことで、
そこまでしてくれるダンスＤＶＤなんて今までありませんでした。
だからこそ、僕も自信を持ってオススメできるのですね。
■そして、２つ目は脂肪燃焼プログラムの中で出てくる
スローダウンとナイトフィーバーです。
スローダウンとナイトフィーバーは腹筋の横側、腹斜筋に効きます。
ポイントは常に腹を意識することと、体をひねることです。
ナイトフィーバーというだけあって、
この動き、７０年代のディスコ世代の人にはたまらないでしょう。
気持ち良く踊れると思います＾＾
ＨＩＰＨＯＰは今どきの若者の踊りなんてことはないです。
このように当時のディスコが好きだった方にも十分楽しめるのですね。
ただし、楽しむだけではいけませんよ。
きっちり体に負荷をかけ、理想のボディーを手に入れるという目的があるのですから。
その為には、やはり自分に合った負荷を調節しなければなりません。
例えば、このスローダウンとナイトフィーバーでは、
腕の振り、足を上げる高さや幅を変えることで負荷を調節できます。
つまり、大きく動くことで負荷は上がり、その逆もできるということです。
■そして、最後にもう1つ、ゲットビジー。
ゲットビジーは足は動かさないダンスですから、
その場でできるというのがポイントです。
あまりうるさくできない時間帯でもがっつり踊れます＾＾
それだけでなく、このゲットビジーは手をすばやく、そしていっぱい動かします。
これをこなすには、手だけでなく体全体に力が入ってないと軸がぶれてしまいますので、
うまく踊れないと思います。
体全体に力を入れる、軸を保つといううえでも、
ゲットビジーは良い練習になる動きです。
ヒップホップダンスって見た目はなんだかふにゃふにゃ踊っているように見えて、
実は、踊ってる側は体をガッチガチに固めています。
指先、つま先まで力が入っている状態で無いと体のキレも出ませんし、
軸がぶれてバランスを崩してしまうからです。
ゲットビジーのような細かくて素早い動きのあるダンスを踊ってみれば、
何となく僕の言っている意味も理解していただけると思います。
というわけで、
今回はHIPHOP ABS ヒップホップアブス DISC1の中から
オススメの動きを3つほどピックアップしてみました。
もっと詳しく知りたい方はこちら 。
では、今日はこの辺で＾＾
HIPHOP ABS ヒップホップアブスのワークアウトはどのように行なわれるのか、
具体的に解説していきます。
TV画面の中央にはもちろんショーン・T、
そしてその周りにはその他のメンバーがアシストするという形です。
常にショーン・Tがしゃべり続けみんなを盛り上げていくという一般的なエクササイズDVDのスタイルなのですが、
ショーン・Tはべしゃりが達者！＾＾
解りやすい例えを用いて、ユーモアも織り交ぜつつレッスンしてくれます。
このHIPHOP ABS ヒップホップアブスですが、
吹き替え版と字幕版と両方楽しめるのですが、
僕は断然字幕版でやることをおすすめします！
なぜなら、ビートに合わせたショーン・Tのしゃべりはそのまんまラップのようにスッと耳に入るからです。
さすがは黒人＾＾
黒人文化から生まれたヒップホップをより感じることができるのは字幕版なのです。
余談ですが、
HIPHOP ABS ヒップホップアブス発売当初は吹き替え版は付いていませんでした。
ビリーズブートキャンプやコアリズム、ターボジャムには付いているのに・・・
それはやはり、ショーン・Tのノリノリなべしゃりが自然と音に馴染んで踊りやすくなるからではないでしょうか？
完全に考えすぎですね僕＾＾；
もちろん、字幕に慣れてない、動きに集中できないという方は吹き替え版でお願いします。
そして、ある程度何回か繰り返し観て、慣れてきたら字幕版に移行というスタイルが良いのかも知れませんね。
さて、ショーン・Tの話ばかりでしたが、
次はその他のメンバーについてです。
「その他のメンバーってはっきり言って必要なの？」
このように思われる方もいらっしゃるかと思いますが、
はい、必要です！
DISC1の最初ではショーンのほかにグロリア、タニアという女の子２人が登場します。
ポイントは、女の子ということと２人ということ、この２点です。
ショーン・Tは男ですから、か弱い女の子（実際はグロリア、タニアはか弱くないです 笑）
でも実践できるんだ、最後まで付いていけるんだ！ということを
女の子が実践して証明しています。
そして、２人いるのでひとりはショーンと同じ負荷で、
もうひとりは負荷を軽くしてというように
動きによっては負荷を変えながらワークアウトできるように配慮されているのです。
ですから、自分のレベル、負荷にあったメンバーをお手本にすることができるのですね。
ダンスに関しても、「この子のダンスセクシーでかっこいい！」なんて子がいたら
どんどん真似しちゃってくださいね＾＾
このようにHIPHOP ABS ヒップホップアブス は進んでいきます。
つまりは、楽しい、解りやすい、女性でも大丈夫ということです！
前回の記事の続きになります。
前回の記事をまだ読んでないよ～て方はこちら
さて、前回はとにもかくにも「3T」ガ大事ですよ！と言いました。
今回は3Tの解説です。
3Tとは、
TILT （ティルト） － 肩を前に出す動作
TUCK （タック） － 腰を前に出す（骨盤を後傾させる）動作
TIGHTEN （タイテン） －息を吐き腹を凹ませる動作
から構成されています。
この3つの頭文字の「T」を取って「3T」なんですね＾＾
なるほどなるほど。
で、この3Tはショーン・Ｔのオリジナルのテクニックだと思われますが、
どうやらそうでもないのです。
もちろんこのネーミングだったりメソッドはショーンのオリジナルなのですが、
3ＴはどれもＨＩＰＨＯＰダンスの基本的な動きを取り入れているということです。
普通のダンスレクチャーのＤＶＤなどではあまり細かく教えてくれないことなので、
ここに目をつけたのはさすがショーン・Ｔです。
まず、
TILT （ティルト） － 肩を前に出す動作
とTUCK （タック） － 腰を前に出す（骨盤を後傾させる）動作ですが、
この2つの動きを組み合わせて、それに上下の動きをプラスすれば、
ＨＩＰＨＯＰダンスでいう、ダウンの動きになります。
リズムを取るときの基本的な動きです。
そして、
３つ目のTIGHTEN （タイテン） －息を吐き腹を凹ませる動作は、
体の軸をぶれないようにキープするために必要なテクニックになります。
腹を固めることで、体幹に一本筋が通るようになります。
実際、ＨＩＰＨＯＰダンスってふにゃふにゃ踊ってるようなイメージがありますが、
柔らかい動きをしていても、体自体はがちがちに力を入れて踊っています。
でないと、重心がぶれてダンスがとっちらかってしまうのです。
ですからこのTIGHTEN （タイテン）もＨＩＰＨＯＰ（に限りませんが）ダンスをかっこよく踊るためには、
重要なテクニックだということになります。
さらに、このTIGHTEN （タイテン）にはもうひとつ重要な効果があります。
それは、腹を凹ませた状態を作り出すこと（ドローイン）をすることにより、
インナーマッスル、主に腹横筋に刺激を与えることができるのです。
これにより、代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高め、腹をスリムに鍛えることができるのです。
インナーマッスルを鍛えることはとても重要です。
とくに腹横筋を鍛えることで、姿勢改善、腰痛緩和・予防にもなります。
以上、
３つの動き「3Ｔ」はＨＩＰＨＯＰとダイエットには欠かせない動きとなっています。
3Ｔを同時にやることで、外からの刺激（腹直筋）と内からの刺激（腹横筋）が同時に起こります。
これによって、主に腹周りにガンガン効いてくるのですね。
プログラム中では、この3Ｔを巧みに取り入れながら、
ＨＩＰＨＯＰダンスもステップアップしていくという感じです。
ＨＩＰＨＯＰダンスもステップアップし動きも大きくしていくことで、
腹だけではなく、腕、脚、背中、お尻など全身に負荷を与えシェイプアップしていくことができるのです。
ショーン・Ｔ直伝の「3Ｔ」・・・侮れませんよ＾＾
効果は絶大であることは間違いありません！
ただし、しっかりマスターしなければ効果も半減ですから、
身に付くまでは反復練習が必須ですよ＾＾
では次回に続きます。
早速、HIPHOP ABS ヒップホップアブス DISC1を再生、体験してみます！
まず、DISC1でのメニュー構成は
1.基本動作の解説
2.脂肪燃焼プログラム
3.メンバー紹介
となっています。
このHIPHOP ABS ヒップホップアブスで一番重要なポイントはずばり、
このDISCの1.基本動作の解説です。
ここでは、このプログラム全体の核となる「３Ｔ」のレクチャーがあります。
この3Tがしっかりマスターできないことには、
プログラムの効果も半減してしまいます。
ですから、このDISCの1.基本動作の解説は何度も何度も繰り返し観て「３Ｔ」を必ずマスターしなければなりません。
しっかりマスターするまでは、次の2.脂肪燃焼プログラムには進まないほうがいいかも知れません。
それくらい大事な部分だと言うことです。
「え～！それじゃ3Tが難しかったらいつまでたっても次に進めないんじゃないの？」
と思う心配性な方もいるかと思いますが、そこはご安心ください。
なんたってレクチャーしてくれるのは、我らがショーン・Tですから！
ショーン・Tはマライア・キャリーなどのコレオ（振り付け）なども手がけるほどの超一流のダンサーですから。
技術はもちろんのこと、教え方がとにかくウマイ！とてもわかりやすい例えを用いて説明してくれます。
いくら技術があっても教え方が下手じゃあ教わる方もちんぷんかんぷんで上達もしませんからね。
だから、このショーン・Tのレクチャーをよく聞けばしっかり３Ｔをマスターすることが可能でしょう。
しかもショーンは・・・
話が逸れちゃいそうなので、ショーン・Tについてはまた他の機会にということで＾＾；
とにかくこのDISCがHIPHOP ABSの基礎、スタート地点となります。
3Tさえマスターできたら、あとは楽しく踊るだけ！
楽しく汗をかいたらいつの間にかあなたのお腹は、腹筋は・・・言うまでもありませんね！＾＾
あら、もうこんな時間＾＾；
DISC１のレビューは途中ですが、また次回ということで。
次回は3Tについての解説です。
お楽しみに！！
