2018大晦日‼️天気がいいので走りたい
愛媛マラソンまでに目標していた各距離のタイムも全クリア‼️30km走は上記にありませんが2:09:13です。（マラソン自己ベストは、昨年の大阪マラソンです）
けど…年越しそば打ち
毎年恒例の餅つきとそば打ちで年末年始はalways腰痛です
家族や兄弟、親戚と駄弁りなから酒飲むの楽しいし下手な蕎麦でも日本一美味く感じます
結局の所、走らないのは腰痛ではなく⁉️
alcohol
年末年始はいいよねー
起床時の一杯の水がビールでも⁉️誰も怒らないしねー
朝から缶ビール片手にそば打ちしながら食べた餅の数10個＋いちごタルト2pieces
2日の初走りまでに何キロupすることやら
そんな2018年ランニング総括‼️
出走レースは、愛媛マラソンと朝霧湖ハーフマラソンです。結果は前者から、3:43:1x、1:33:0xでした
結果は練習量を見れば妥当かなぁ
実のところ、愛媛マラソンでは3:15を余裕で切れると思って挑みましたが、いつもの大失速
まぁ原因は大会3週間前の30km以外、ハーフ以上の距離を踏まず、インターバルばかりやっていたこと。しかも直前の30km走も5'10/kmペースで余裕がなかったこと。
当然の結果ですね
2019年出走レースは、愛媛マラソン、東京マラソン‼️
理想は、愛媛マラソンで3:10切りでのアスリート枠getしてからのぉー東京でファンラン
その為に、８月から走り込みを開始し９月〜１２月は300km
かつ週末30km走と水曜日インターバルを必須トレーニングとしました。
かつ週末30km走と水曜日インターバルを必須トレーニングとしました。インターバルは以前から実施していましたので、目標設定の3'40/km rest80秒 × 6本をクリアするのは簡単で、達成後、10kmLT走に変更‼️
これが良かったのか、週を追うごとにペースがあがり目標ペースがいつのまにかサブ3の4'15/kmがターゲットとなり、当ペースで走れる距離もグングンと伸びました
９月の30km走開始時は4'40/kmペース25kmでヘロヘロになり走りきれませんでしたが、１０月には35km走れるようになり１２月には4:18/kmで30km走れるまで成長しました
次回愛媛マラソン課題のスタミナ克服の為に
９月 ３３０km
１０月 ３４８km
１１月 ３１７km
１２月 ３１３km
ちなみに１２月のみつなぎJOGは殆どなく、ほぼポイント練習だけの距離です。
内ロング走
20km↑走 7本
25km↑走 5本
30km↑走 7本
35km↑走 4本
年明けに30km↑走 4本予定しており、可能な限り35km走します
愛媛マラソンまでに目標していた各距離のタイムも全クリア‼️30km走は上記にありませんが2:09:13です。（マラソン自己ベストは、昨年の大阪マラソンです）
これで必須目標のサブ3.5達成できなければ、飯うまして下さい