先日の3.7kmTTのスピードが微妙だったので、当分やっていなかったインターバルをやってみた‼️
目標の3'35/km以下で走れたのが開始2本だけ
インターバルで鍛えられるはずのVo2maxですが、疾走区間6km21分46秒のうちVo2maxに到達したのは7分3秒のみ
膝の不安があるので普段は殆ど実施しない静的ストレッチを入念に行い、動的ストレッチ後ウォーミングアップも充分
トレメニューは、1km×6本
restは80秒 or 200m Jog
ペースは前々回のAve3'41/kmを上回る3'40/kmを下限とし可能であれば3'35/kmでねばりたい
しかしながら…
目標の3'35/km以下で走れたのが開始2本だけ
かろうじて3本目、4本目は3'40/kmを死守しましたが5本目で撃沈
6本目は気合いでギリギリセーフ
まぁtotal Ave 3'37/kmだったので、とりあえず合格かな💯
厳しく見れば、タイムの上限下限とのタイム差が約10秒ありますからトレーニングとしては完全なる失敗です
さらに
インターバルで鍛えられるはずのVo2maxですが、疾走区間6km21分46秒のうちVo2maxに到達したのは7分3秒のみ
しかも1本目から4本目に於いてはほぼ未到達
いやいやこれ以上速く走れねーし
さらに更に
何故かインターバル区間に心拍数が上がり走り出すと少し心拍数が下がると言うなぞ仕様
インターバルで心拍数が下がらなければ意味ないし、これではペース走にしかならない
うーむどうしたものか…
アップのスピードと時間を増やし心拍数を充分に上げ、インターバルのタイムを3'30/kmに設定、本数を減らし、restを増やした方が、結果Vo2max到達時間が長くなる気がする