このシリーズ、なんだか長続きしているのですが、自分でも予想外でした。
書きたい事が思ったより一杯あったようです。まあそれだけ、自分の感情への対応に悩み、迷ってきた、ということかと。
（２）内へ向かうマイナス感情について、今回はまず、ここまで書いてきた、おススメの流れをまとめてみますね。
①内へ向かうマイナス感情が生じる（自分にガッカリとか落ち込むとか）
↓
②マイナス感情を感じていると認め、そんな自分を許す
例）「自分が落ち込んでいるって、認めていいんだよ。」 といった感じで、自分に許可する。 （頭の中だけでなく「声に出す」か、「紙に書き出す」）
↓
③マイナス感情をよりハッキリ認識する（落ち込みが深まる場合あり）
↓
④自力あるいは他力によって、自分を癒す
（自力ならば紙に自分の気持ちや感情をありのまま書く。そしてそんな自分を労わり、許す。 他力ならば信頼出来る人にありのまま受け止めてもらう）
↓
⑤ある程度気持ちが落ち着いてきたら、目標や、やるべきことなどを確認する。
※落ち込みやガッカリ感が深いときは、少し時間を空けて、無理せずに。
但し③で落ち込みが深い場合は、深い分だけ反力も大きくなるかも。つまり⑤で目標への推進力が増しやすいように思います。
ちなみに（１）外へ向かうマイナス感情（他者等への怒り悔しさなど）の場合は、③と④は無しになり、②の次は⑤が来るということになります。
さて、④の自分を癒す方法について、他にもヴァリエーションがあると言いましたが、それは、「モノを活用する」ということです。
モノって何か？ 色々あるんですよ。万能なモノは無いと思いますが、比較的、汎用性が高いと思われるものをいくつか。
★映画・動画、音楽、本など
もちろん、種類や内容は吟味して、癒しになるようなものを選んで下さいね。
自分の例で言えば、最近だと、こんなものに癒されます．．．。
シェリル・クロウ／I know why
音楽と動画が一緒に見れるので、ＰＶも良いと思います。これなどは、非常に勇気づけられ、自分も頑張ろう！と思わされた一品。
アンジェラ・アキ／『手紙 ～拝啓 十五の君へ～ 2014』
あ、２０１４バージョンですから、その点、お間違いなく。
ビデオに出演している様々な職種の人達の姿に、勇気づけられますよ。
★バッチフラワー （汎用性が特に高いのはレスキューレメディ）
バッチ博士が創始。お花のエッセンスを抽出・希釈した液体を飲むことで感情的な症状や、精神的な辛さを軽減する効果をもたらすものです。
レスキューレメディは自分もよく利用していました。感情が高ぶってどうにもならない時など、お茶に数滴たらし、飲むだけで、かなり落ち着きました。
レスキュー以外にも様々な精神状態に対応していて、全部で38種類あります。
英国ではメジャーですが日本ではマイナーですし、科学的根拠が無いとか懐疑的意見もあります。ただ自分や周囲の人にはハッキリ効果が見られます。
（自分で試して効果が無ければおススメしませんので）
ということで、今回はこの辺で。
お付き合い頂き、有難うございました。
書きたい事が思ったより一杯あったようです。まあそれだけ、自分の感情への対応に悩み、迷ってきた、ということかと。
（２）内へ向かうマイナス感情について、今回はまず、ここまで書いてきた、おススメの流れをまとめてみますね。
①内へ向かうマイナス感情が生じる（自分にガッカリとか落ち込むとか）
↓
②マイナス感情を感じていると認め、そんな自分を許す
例）「自分が落ち込んでいるって、認めていいんだよ。」 といった感じで、自分に許可する。 （頭の中だけでなく「声に出す」か、「紙に書き出す」）
↓
③マイナス感情をよりハッキリ認識する（落ち込みが深まる場合あり）
↓
④自力あるいは他力によって、自分を癒す
（自力ならば紙に自分の気持ちや感情をありのまま書く。そしてそんな自分を労わり、許す。 他力ならば信頼出来る人にありのまま受け止めてもらう）
↓
⑤ある程度気持ちが落ち着いてきたら、目標や、やるべきことなどを確認する。
※落ち込みやガッカリ感が深いときは、少し時間を空けて、無理せずに。
但し③で落ち込みが深い場合は、深い分だけ反力も大きくなるかも。つまり⑤で目標への推進力が増しやすいように思います。
ちなみに（１）外へ向かうマイナス感情（他者等への怒り悔しさなど）の場合は、③と④は無しになり、②の次は⑤が来るということになります。
さて、④の自分を癒す方法について、他にもヴァリエーションがあると言いましたが、それは、「モノを活用する」ということです。
モノって何か？ 色々あるんですよ。万能なモノは無いと思いますが、比較的、汎用性が高いと思われるものをいくつか。
★映画・動画、音楽、本など
もちろん、種類や内容は吟味して、癒しになるようなものを選んで下さいね。
自分の例で言えば、最近だと、こんなものに癒されます．．．。
シェリル・クロウ／I know why
音楽と動画が一緒に見れるので、ＰＶも良いと思います。これなどは、非常に勇気づけられ、自分も頑張ろう！と思わされた一品。
アンジェラ・アキ／『手紙 ～拝啓 十五の君へ～ 2014』
あ、２０１４バージョンですから、その点、お間違いなく。
ビデオに出演している様々な職種の人達の姿に、勇気づけられますよ。
★バッチフラワー （汎用性が特に高いのはレスキューレメディ）
バッチ博士が創始。お花のエッセンスを抽出・希釈した液体を飲むことで感情的な症状や、精神的な辛さを軽減する効果をもたらすものです。
レスキューレメディは自分もよく利用していました。感情が高ぶってどうにもならない時など、お茶に数滴たらし、飲むだけで、かなり落ち着きました。
レスキュー以外にも様々な精神状態に対応していて、全部で38種類あります。
英国ではメジャーですが日本ではマイナーですし、科学的根拠が無いとか懐疑的意見もあります。ただ自分や周囲の人にはハッキリ効果が見られます。
（自分で試して効果が無ければおススメしませんので）
ということで、今回はこの辺で。
お付き合い頂き、有難うございました。