皆さんこんにちは～(^^♪
２月２５日（金）
俺のライフワーク
ぽっこりお腹をへこませるため
少しだけ努力してることがある
それは
夏の後半から始めた
ウォーキング
俺には
ウィークデーコースと
休日コースがある
ウィークデーコースは
普通出勤の日で仕事から帰ったら
４キロ～５キロ歩くコース！
休日コースはその名の通り
休日と夜勤の前に歩く
６キロ～７キロ歩くコース！
天気が良いと気持ちいいよ(^^)/
雨の日は歩かないｗ
歩くときはバチもって
エアー太鼓(*´艸`)
イメージトレーニングは大事！
さて！
ここからが問題
ダイエットのための食事は
ご飯茶碗に３分の１程度
おかずは普通に食べてます(^^)/
野菜は多めでねｗ
食べて
痩せるダイエッターだから
(*´艸`)
更に
就寝前の
ストレッチと筋トレ
まずはストレッチ
じじぃの画像じゃキモイから
上から見たらこんな感じ
画像お借りしましたm(__)m
開脚もね
色んな方向に約30秒
筋トレは
無理なく 辛くなく 苦しくなく・・・
モジモジくんで失礼しますｗ
腹筋
膝を曲げたまま
頭の後ろに組んだ腕の肘と
膝が当たれば１回とみなし
５０回以上繰り返す
３０回～４０回くらいで
腹筋が暖かくなって効いてる感出てきます
辛いと思ったらそこでSTOP
毎日少しづつが鉄則
腰に負荷をかけないがキモです。
更に
腹筋サイドを鍛える
腹斜筋と言うのかな？
脚をあげたまま
左右に往復５０回～７０回程度
１００回なんて苦しいから
５０回以上でやめますｗ
さすれば
あっちゅう間に
ほらね
手持ちのズボンが
片っ端から余リング～(*´艸`)
痩せるのは嬉しいけど。。。？
だってほら
無理やりベルト締めだからね
めっちゃ格好悪い
これからも
こんなメニューで痩せてくれたら
夏のビーチに繰り出す
還暦にじじぃになれるかも知れないね
アッ(￣∇￣;)ハッハッハ
画像お借りしましたm(__)m
ウエスト７４㎝
体重５８キロが目標ね
さすれば
バイクの加速はよ～なって
燃費も向上だ！
ガソリン高い時代に助かるよ
微々たるもんだけど(^^ゞ
それではまた・・・