やせるヨ－グルト

スパスパ人間学
「太るヨ－グルトやせるヨ－グルト」
太る体質の人は腸がたるんでいる＝腸の運動不足
　原因①余分な栄養を多く吸収する
　原因②有害物質で代謝が悪くなる
ヨ-グルトの○○が体脂肪を減らす
　①脂肪分や糖分の少ないプレ－ンヨ－グルト（低脂肪）
　　→腸を動かす乳酸菌
　②カルシウムが豊富なヨ－グルト（１１００ｍｇ／日必要）
　　注目の成分はカルシウム→脂肪燃焼が促進
やせるヨ－グルトの作り方
　スキムミルクを加えるとやせるヨ－グルトになる
　プレ－ンヨ－グル４００ｇ＋スキムミルク６０ｇを加えるだけ
　ポイントは半日寝かせること（紙ナプキンでふたをして２０～３０℃）
ス－パ－やせるヨ－グルトの作り方
　プレ－ンヨ－グル４０ｇ＋スキムミルク１００ｇ+水４００ｃｃ
　水４００ｃｃ火にかけスキムミルク１００ｇを混ぜる。
　人肌４０度になったら火を止めプレ－ンヨ－グル４０ｇを混ぜる。
　別の容器に移す。紙ナプキンでふたをして４０度のところで６～８時間寝かせる
やせるヨ－グルトの食べ方
　ソフト断食：朝ヨ－グルト→昼普通→３時ヨ－グルト→夜普通で
　土日はフル－ツを混ぜたヨ－グルトのみ（オリゴ糖を多く含むもの）
　バナナ・きなこ・大豆・たまねぎ等→ココアもＯＫ。
　（食物繊維とビタミンＣの多いものを選ぼう）