≪ブログ開始５２日目/
トレーニング始動４３日目≫
≪毎日のメニュー≫
柔軟：２０分
ウォーキング：１０分
腕立て：１００回×２
フッキン：１００回×２
スクワット：１００回×２
【今日の＋αメニュー】
毎日のメニューに重さを加える？！o(^-^)o
どうも(^O^)/池ちゃんです♪
僕の体作りの目的に合わせた
毎日のメニューを本日から倍にします( ´艸｀)♪
そろそろ物足りなくなってきたので。。。
アメンバーさんには
僕の体の変化を写真で公開しておりますので
是非見てやってください(〃∇〃)Ｖ
これからも定期でアップしていきますヨ！
前回の記事へのコメント
並びにメッセージを多く頂きまして
ありがとうございましたm(u_u)m
友達の奥さんも喜んでいます♪
やっぱり誰かに
応援してもらっていると感じるだけで
全然違うものがあるみたいです！
僕は前回
彼女にアドバイスした内容を
記事を見て頂いた方に伝えませんでした。
コメントやメッセージを贈ってくれた方は
もう感じてくれていると思います('-^*)/
それは・・・・
人の立場になって考える事が
どれだけトレーニングや
ダイエットをしていくうえで重要なのかを！！
前回までに
彼女が行っていた運動やメンテナンスは
こうでした(^∇^)♪
身長：１５７㎝
体重：７２ｋｇ
その彼女が行っていた運動は
週２回のランニングと
時間が空いてる時に
いろいろなダイエット器具を使っての
筋力トレーニング
そして・・・
朝の食事はたくさん食べて
昼は果物と野菜
夜は食べたり食べなかったり・・・
僕がそんな彼女にしたアドバイスは
このメニューは全部捨ててください！
とまずお願いしました。
彼女が『ダイエットを頑張る！』
と決め一生懸命考えたメニューを
捨ててなんて申し訳なかったのですが
受け入れたもらいました。
その後は僕が言ったメニューを
取り入れてもらいました。
それは・・・・
①毎日一回のウォーキング！
②自分なりに規則正しい食事を毎日考えて
３食べること！
③お風呂に入るときは
水２ℓのペットボトルを持ち込んで
汗をしっかり出す半身浴をすること！
まずはコレだけですo(^-^)o♪
無理をしてはいけません。
彼女がしていたダイエットは
『無理してダイエット～！！』なんです。
専業主婦として子育てと家事を専念し
自宅からあまり出ることもなかった
彼女にとって筋トレはまだ早いですし
いきなり走るなんてもってのほかです！
何よりもダメなのは
『ダイエットをしなくちゃいけない！』
って言う環境です(・ω・)/
楽しさが全然組み込まれていないんです！
なので僕は
彼女の普段の生活に密着した一部に
工夫を加え☆
楽しみながら自然に出来る！
p(^-^)qそんな方法から始めて頂いたんです♪
僕はこう伝えました。
①
一日一回のウォーキングは
気分良くで歩いてください。
距離や時間は関係ありません。
気分良く歩くことに意識を向けながら
ただ毎日続けてください。
②
食事は３食取ってください。
食べるものは決めなくていいです。
ただ『規則正しい食』
これを意識して考えて作ってください。
③
お風呂に入ることが好きな様なので
この時期は半身浴をお勧めします。
水２ℓのペットボトルを持ち込んで
汗をかいたら飲んでください。
水を口にすることで長く入っていられます。
(血圧の正常値を確認済み)
(≡^∇^≡)どうですか？
あなたが彼女の立場だったら
どう思いますか？
ここに無理がありますか？
楽しくスタート出来そうではありませんか？
僕のブログでは
難しいことは一切綴らず
精一杯あなたを目的の場所まで
ご案内いたします:*:・(￣∀￣)・:*:♪
彼女も現在は
僕の友人と喧嘩も無くなり
夫婦でウォーキングしているようです！Ｇｏｏｄ
(o^-')b彼女の５日後の現在
身長：１５７㎝
体重：６８㎏
見た目もシャープになっている様子です♪
彼女の自己申告なんですけどね( ´艸｀)
引き続き彼女への
応援メッセも宜しかったらお願いしまーす♪
前回の記事はこちら！
池ちゃんでした(☆｡☆)Ｖ
