*7月10日の記録* 夕飯食べさせられすぎた…？

*測定結果*
　・体重→47.4㎏(前日比-0.8㎏)
　・体脂肪率→18.2％(前日比+0.1％)

　・体調→良い感じです　　・排便→○

　*食事*


　(05:25)　朝食　　合計　177Kcal
　　　　　　　・白湯

　　　　　　　・プラム2個 41kcal

　　　　　　　・グレープフルーツ4分の1 36kcal

　　　　　　　・さつまいも入り食パン半分 100kcal??

　(12:55)　昼食　　合計　446Kcal

　　　　　　　・雑穀ご飯 167kcal

　　　　　　　・焼き塩鮭 116kcal

　　　　　　　・大豆とひじきの煮物 63kcal

　　　　 ・ピーマンソテー 30kcal

　　　　　　　・いとより竹輪4分の1 10kcal

　　　　　　　・玉子焼き 45kcal

　　　　　　　・昆布の佃煮 10kcal?

　　　　　　　・ミニトマト 5kcal

　(18:42)　夕食　　合計　694Kcal

　　　　　　　・雑穀ご飯 125kcal

　　　　　　　・ポテトサラダ 69kcal

　　　　　　　・鯖の味噌煮(小さめ？) 187kcal

　　　　　　　・大豆とひじきの煮物 158kcal

　　　　　　　・茹でとうもろこし 42kcal

　　　　　　　・刺身(鯛＆ヒラマサ) 106kcal

　　　　　　　・トマト 4kcal

　　　　　　　・生姜の甘酢漬 3kcal

　　　　　　Total：1317Kcal

　　　　　　　　　1200～1500Kcal摂取→◎

　　　　　　　　　食品栄養→○(乳製品×)　　　

　　　　　　　　　8時以降食べない→◎

　*運動*
　　・腹筋＆背筋←50回×2セット

　　・腰回し・かかとあげ←両方50回ずつ

　　・膝付き腕立て伏せ20回　　・わき腹＆V字腹筋　　
　　・スロトレ(脚)　・通学徒歩約90分

　　・水泳(授業)　　・ストレッチ　　・マッサージ

　体重久々減った　　いきなりすこーん!!って落ちたからびっくり　　でも夕ご飯がちょっと気になるな～　　ポテトサラダいらないって言ったのにオカンに無理やり食わされました炭水化物量が…気になる

　夕飯が600Kcalを超えると食べ過ぎた感じになっちゃうよ～(ﾉ_･｡)　　でもまぁ7時前に食べ終わったからまだ良いかな??　　せっかく久々に減ったもんだから怖い(笑)

　
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*7月9日の記録* クラスマッチ

*測定結果*

　・体重→48.2㎏(前日比+0.2㎏)

　・体脂肪率→18.1％(前日比-0.2％)

　・体調→○　　・排便→×

　*食事*

　(06:30)　朝食　　合計　235Kcal

　　　　　　　・白湯

　　　　　　　・『恵』ヨーグルト　　　　　　　　　　　　　　　　　　 63Kcal

　　　　　　　・グレープフルーツ半分 　　　　　　　　　　　　　 72kcal

　　　　　　　・クリームチーズ入りデニッシュパン4分の1 100kcal??

　(11:35)　昼食　　合計　420Kcal

　　　　　　　・雑穀ご飯 　　　　　　　　167kcal

　　　　　　　・焼き塩鮭 　　　　　　　　116kcal

　　　　　　　・ピーマンソテー　　　　　 30kcal??

　　　　　　　・南瓜の煮物 　　　　　　　60kcal

　　　　　　　・ゆで卵 　　　　　　　　　　39kcal

　　　　　　　・トマト(小) 　　　　　　　　　8kcal

　(15:45)　間食①

　　　　　　　・森永カフェオレ500ml　　243Kcal

　(19:10)　間食②

　　　　　　　・生パイ 400kcal??

　(19:43)　夕食　　合計　131Kcal

　　　　　　　・ねぎのピリ辛スープ 　　 20kcal

　　　　　　　・冷奴(+ポン酢) 　　　　　　82kcal

　　　　　　　・トマト(中) 　　　　　　　　　29kcal

　　　　　Total：1429Kcal

　　　　　　　　1200～1500Kcal摂取→○

　　　　　　　　食品栄養→○(肉類×)　

　　　　　　　　8時以降食べない→○

　*運動*

　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　↑全部を50回ずつ×2セット

　　・膝付き腕立て20回×2セット　　わき腹＆V字腹筋

　　・スロトレ(脚)　　・卓球約30分

　　・通学徒歩約90分　　・買い物約40分？

　　・ストレッチ　　・マッサージ

　今日はクラスマッチでした(・∀・)　　昼ごはんの後時間すっげ余ったんで友達とラリーやりまくって良い食後の運動になりましたよﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉその分食べちゃったけど…

　カフェオレは学校からもらいました　ピーチティーにしとけば良かったな　前は大好きだったのに今日飲んだらそんなに美味しく感じなかった…カロリー無駄に摂ってるって感じだった　　まぁ学校からタダで貰っちゃったしね

　問題は生パイよww　以前綾瀬はるかがTVで食べてたお店の生パイですww　　　今日じゃないとサクサク感なくなっちゃうらしいんで…反省　　でも晩御飯は200Kcal以内で収めました(｀・ω・´)ゞ　っていうか疲れとカフェオレ効果でパイ食べた時点でかなりお腹いっぱいだったしね

　
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*7月3日・4日の記録*

*測定結果*

　7月7日

　・体重→48.6㎏(前日比+0.6㎏)

　・体脂肪率→18.3％(前日比±0％)

　・体調→○　　・排便→×

　7月8日

　　・体重→48.0㎏(前日比-0.6㎏)

　　・体脂肪率→18.3％(前日比±0％)　　

　　・体調→○　　排便→×　　

　*食事*

　7月7日　　Total：701Kcal　

　(05:28)　朝食　　　

　　　　　　　・濃縮還元アップルジュース　　　

　(13:02)　昼食　　合計　306Kcal

　　　　　　　・わかめたっぷり海藻サラダ　　　
　　　　　　　・ランチパック(たまごとツナ) 　　　　　

　(18:48)　夕食　　合計　296Kcal

　　　　　　　・ピーマンともやしのツナサラダ

　　　　　　　・温野菜サラダ
　　　　　　　・納豆　

　7月8日　　Total：1173Kcal

　　(05:28)　朝食　　合計　190Kcal　　　　　

　　　　　　　　・白湯

　　　　　　　　・プラム2個　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　・『恵』ヨーグルト(+オリゴ糖)　　

　　(12:55)　昼食　　合計　433Kcal

　　　　　　　　・雑穀ご飯

　　　　　　　　・葱入り玉子焼き

　　　　　　　　・ピーマンともやしの胡麻和え

　　　　　　　　・南瓜の煮物　　

　　　　　　　　・ミニトマト×2個

　　　　　　　　・唐揚げ(小)×2個　

　　(19:47)　夕食　　合計　550Kcal

　　　　　　　　・雑穀ご飯

　　　　　　　　・鯵の開き(+大根おろし)　　　

　　　　　　　　・味噌汁(油揚げ+玉葱)

　　　　　　　　・冷奴

　　　　　　　　・トマト

　*運動*

　7月7日

　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　↑全部を50回ずつ

　　・膝付き腕立て伏せ20回　　・スロトレ(脚)

　　・わき腹＆V字腹筋　　通学徒歩約90分

　　・水泳(授業)　　・ストレッチ　　・マッサージ

　7月8日

　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　↑全部を50回ずつ

　　・膝付き腕立て伏せ20回　　・スロトレ(脚)

　　・通学徒歩約90分　　・わき腹＆V字腹筋

　　・エアロバイク約24分(-221Kcal)

　　・ストレッチ　　・マッサージ

　疲れちゃって更新できなくって2日分まとめちゃいました

　
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*7月6日の記録* 夕飯やっちまったww

*測定結果*

　・体重→48.0㎏(前日比-0.4㎏)

　・体脂肪率→18.3％(前日比+0.2％)

　・体調→○　　排便→×

　*食事*

　(05:25)　朝食　　合計　193Kcal

　　　　　　　・白湯

　　　　　　　・ミニバナナ×２　　　　　　　　94Kcal
　　　　　　　・『恵』ヨーグルト　　　　　　　 63kcal

　　　　　　　・グレープフルーツ 36kcal

　(12:55)　昼食　　合計　361Kcal

　　　　　　　・オクラときのこのポン酢ドレサラダ 39kcal
　　・ランチパック(たまごとコロッケ) 322kcal

　(19:58)　夕食　　合計　977Kcal

　　　　　　・そうめん　　　　　　　　　　　　　　310Kcal

　　　　　　　・かき揚げ　　　　　　　　　　　　 542kcal

　　　　　　　・ちくわのチーズ巻きフライ 120kcal

　　　　・なめたけおろし 5kcal

　　Total：1531Kcal

　　　　　1200～1500Kcal摂取→×(+31Kcal)

　　　　　食品栄養→○(豆製品×)

　　　　　8時以降食べない→×

　*運動*

　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　↑全部を50回ずつ

　　・わき腹＆V字腹筋　　・膝付き腕立て伏せ20回

　　・通学徒歩約90分　　・水泳(授業)　

　　・スロトレ(脚)　　・エアロバイク22分(-204Kcal)

　　・ストレッチ　　・マッサージ　　

　夕飯やっちまった　　オカンが悪戦苦闘していたかき揚げを…8時過ぎに…ww　　美味かったから後悔はしないもん!!

　
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*7月5日の記録*

*測定結果*

　　・体重→48.4㎏(前日比+0.6㎏)

　　・体脂肪率→18.1％(前日比-0.8％)

　　・体調→普通　　・排便→◎

　*食事*

　(08:36)　朝食　　

　　　　　　　・濃縮還元グレープジュース　　94Kcal

　(14:36)　昼食　　合計　410Kcal

　　　　　　　・デニッシュチーズトースト　　　280Kcal??

　　　　　　　・スープ春雨とろみ中華　　　　 　91Kcal

　　　　　　　・サラダ　　　　　　　　　　　　　　　 39kcal

　(19:20)　夕食　　合計　455Kcal

　　　　　　　・なめたけおろし蕎麦　　　　　　350Kcal

　　　　　　　・ちくわ半分　　　　　　　　　　　 　21Kcal
　　　　　　　・納豆　　　　　　　　　　　　　　　　84Kcal

　　　　　Total：959Kcal

　　　　　　　　1200～1500摂取→調整日に付き○　　

　　　　　　　　食品栄養→○(肉類＆芋・南瓜類×)　　　　　

　　　　　　　　8時以降食べない→○

　*運動*

　　・腹筋＆背筋　　・腰回し　　・かかとあげ

　　↑全部を50回ずつ×２セット

　　・膝付き腕立て伏せ20回×２セット　　

　　・スロトレ(脚)×2セット　　・わき腹＆V字腹筋×2セット

　　・半身浴1時間　　・エアロバイク16分(-147Kcal)

　　・外出・徒歩(約30分)

　　・ストレッチ　　・マッサージ

　
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