こんにちは。はぴヨガmasamiです。
今日、10月10日は目の愛護デーって知ってましたか？
10を横向きにすると、眉と目に見えるからなんだとか。
目の疲労は、首・肩コリや頭痛、不眠の原因に！
そこで、今日は目をリラックスさせるヨーガ、「パーミング」をご紹介。
簡単なので、何だか疲れたなーと感じたら、やってみてくださいね。
①まず、楽な姿勢で座ります。仰向けに寝転がってもいいです。
②両手をこすり合わせます。じわーっと温かくなるくらいにね。
③目を閉じて、その手の平をそっとまぶたの上に当てます。
（ぎゅっと押しちゃダメですよ。ふんわり覆うだけね。）
④手の平の温かさで、目の奥の筋肉がふわーっと和らいでいくのを感じます。
⑤その間、呼吸に意識を向けて、ゆっくり呼吸します。
⑥眼球や目の奥が緩んで来たら、息を吸いながら、目の周りをそっとプッシュします。
（手の平で目のの周りを、かるーーーくです。眼球は押してはダメですよ。）
⑦吐く息で、押す力を緩めて、手の平を少し離します。
⑧吸ってプッシュ、吐いて離すを3～5回繰り返します。
⑨最後は、④と同じ。手をまぶたに覆ったまま、ゆっくーーりの呼吸。
⑩そして、手の平を覆ったまま、ゆっくり目を開けて、まばたきを数回。
目が光りに慣れてきたら、手を外してください。
⑨と⑩の間に、ブラーマリー呼吸を入れると、さらにリラックスできます。
ブラーマリーは、鼻先で「んーーー」とハミング音を出す呼吸法です。
メガネやコンタクトは外した方がいいですが、
手の平をまぶたの上に重ねるだけなら、
コンタクトしたままでも大丈夫です。
仕事でＰＣとにらめっこの人は、職場でお試しを！
でも、デスクでやってたら、泣いてる？と勘違いされるかも・・なので要注意です。
目の疲労は、様々な体の不調の原因になります。
それに、ひらめき感度も鈍くなって、いいアイデアもうまれない!?
週末です。パーミングで目の筋肉もリラックスさせてあげてくださいね！！
今日、10月10日は目の愛護デーって知ってましたか？
10を横向きにすると、眉と目に見えるからなんだとか。
目の疲労は、首・肩コリや頭痛、不眠の原因に！
そこで、今日は目をリラックスさせるヨーガ、「パーミング」をご紹介。
簡単なので、何だか疲れたなーと感じたら、やってみてくださいね。
①まず、楽な姿勢で座ります。仰向けに寝転がってもいいです。
②両手をこすり合わせます。じわーっと温かくなるくらいにね。
③目を閉じて、その手の平をそっとまぶたの上に当てます。
（ぎゅっと押しちゃダメですよ。ふんわり覆うだけね。）
④手の平の温かさで、目の奥の筋肉がふわーっと和らいでいくのを感じます。
⑤その間、呼吸に意識を向けて、ゆっくり呼吸します。
⑥眼球や目の奥が緩んで来たら、息を吸いながら、目の周りをそっとプッシュします。
（手の平で目のの周りを、かるーーーくです。眼球は押してはダメですよ。）
⑦吐く息で、押す力を緩めて、手の平を少し離します。
⑧吸ってプッシュ、吐いて離すを3～5回繰り返します。
⑨最後は、④と同じ。手をまぶたに覆ったまま、ゆっくーーりの呼吸。
⑩そして、手の平を覆ったまま、ゆっくり目を開けて、まばたきを数回。
目が光りに慣れてきたら、手を外してください。
⑨と⑩の間に、ブラーマリー呼吸を入れると、さらにリラックスできます。
ブラーマリーは、鼻先で「んーーー」とハミング音を出す呼吸法です。
メガネやコンタクトは外した方がいいですが、
手の平をまぶたの上に重ねるだけなら、
コンタクトしたままでも大丈夫です。
仕事でＰＣとにらめっこの人は、職場でお試しを！
でも、デスクでやってたら、泣いてる？と勘違いされるかも・・なので要注意です。
目の疲労は、様々な体の不調の原因になります。
それに、ひらめき感度も鈍くなって、いいアイデアもうまれない!?
週末です。パーミングで目の筋肉もリラックスさせてあげてくださいね！！