こんにちは。はぴヨガmasamiです。
ここのところ、不安定なお天気が続いています。
そのお天気と自律神経って、すごく関連しています。
（こちらも参考に→★）
だから・・・、
お天気が不安定だと
↓
自律神経も不安定に
↓
（心と体の）調子を崩しやすくなる
今日は、そんな体調（心調）をととのえる呼吸法をご紹介。
よかったら、読みながらやってみてください。
その名もナーディ・シュッディ調気法です。
まず、楽な姿勢で座ります。
楽な姿勢とは、背筋が伸びる姿勢ということ。
あぐらでも、正座でも、イスに座っても、もちろん蓮華座でも。
そして、右手でナーシカ・ムドラーをつくります。
（これが、ナーシカ・ムドラー）
ここまでが準備です。
では、始めます。
１、右手親指で右鼻を押さえてふさぎ、左鼻から吸う
２、吸う息と吐く息の変わり目の自分の状態をよく意識し、1～2秒息を止める（クンバカ）
３、次に右鼻からゆっくりと息を出すために、左鼻を右手の薬指、小指で押さえてふさぐ
４、右鼻からゆっくり吐く
５、吸う息と吐く息の変わり目を意識化（２と同じ）
６、右鼻からゆっくり吸う
７、親指で右鼻を押さえ、吸う息と吐く息の変わり目を意識化（２と同じ）
８、薬指と小指を離し、左鼻からゆっくり吐く
９、２と同じように、クンバカを楽しむ
１に戻って繰り返し。（経典では、９回繰り返すこととなっています）
ポイントは、１の左鼻から吸う前に、完全に左鼻から息を吐ききってから始めること。
そして、吸う息と吐く息の変わり目に息を止め（クンバカ）、自分の状態を意識化すること。
（意識化するためには、目を閉じた方かいいです）
この呼吸法は、左右の鼻に通じている気道のバランスをととのえ、
自律神経の交感神経（右）と副交感神経（左）の働きをよくする効果があります。
クンバカは、慣れていないと難しいですが、何か調子悪いな・・・という時、
試してみてください。
道具も場所もお金も、体の柔軟性もいりませんから。
もっと、ちゃんとやってみたいという方は、はぴヨガにご連絡くださいね。
ナーディ・シュッディ調気法②に続く・・・。
ここのところ、不安定なお天気が続いています。
そのお天気と自律神経って、すごく関連しています。
（こちらも参考に→★）
だから・・・、
お天気が不安定だと
↓
自律神経も不安定に
↓
（心と体の）調子を崩しやすくなる
今日は、そんな体調（心調）をととのえる呼吸法をご紹介。
よかったら、読みながらやってみてください。
その名もナーディ・シュッディ調気法です。
まず、楽な姿勢で座ります。
楽な姿勢とは、背筋が伸びる姿勢ということ。
あぐらでも、正座でも、イスに座っても、もちろん蓮華座でも。
そして、右手でナーシカ・ムドラーをつくります。
（これが、ナーシカ・ムドラー）
ここまでが準備です。
では、始めます。
１、右手親指で右鼻を押さえてふさぎ、左鼻から吸う
２、吸う息と吐く息の変わり目の自分の状態をよく意識し、1～2秒息を止める（クンバカ）
３、次に右鼻からゆっくりと息を出すために、左鼻を右手の薬指、小指で押さえてふさぐ
４、右鼻からゆっくり吐く
５、吸う息と吐く息の変わり目を意識化（２と同じ）
６、右鼻からゆっくり吸う
７、親指で右鼻を押さえ、吸う息と吐く息の変わり目を意識化（２と同じ）
８、薬指と小指を離し、左鼻からゆっくり吐く
９、２と同じように、クンバカを楽しむ
１に戻って繰り返し。（経典では、９回繰り返すこととなっています）
ポイントは、１の左鼻から吸う前に、完全に左鼻から息を吐ききってから始めること。
そして、吸う息と吐く息の変わり目に息を止め（クンバカ）、自分の状態を意識化すること。
（意識化するためには、目を閉じた方かいいです）
この呼吸法は、左右の鼻に通じている気道のバランスをととのえ、
自律神経の交感神経（右）と副交感神経（左）の働きをよくする効果があります。
クンバカは、慣れていないと難しいですが、何か調子悪いな・・・という時、
試してみてください。
道具も場所もお金も、体の柔軟性もいりませんから。
もっと、ちゃんとやってみたいという方は、はぴヨガにご連絡くださいね。
ナーディ・シュッディ調気法②に続く・・・。