こんにちは。はぴヨガmasamiです。
ここのところ、不安定なお天気が続いています。
そのお天気と自律神経って、すごく関連しています。
(こちらも参考に→★)
だから・・・、
お天気が不安定だと
↓
自律神経も不安定に
↓
(心と体の)調子を崩しやすくなる
今日は、そんな体調(心調)をととのえる呼吸法をご紹介。
よかったら、読みながらやってみてください。
その名もナーディ・シュッディ調気法です。
まず、楽な姿勢で座ります。
楽な姿勢とは、背筋が伸びる姿勢ということ。
あぐらでも、正座でも、イスに座っても、もちろん蓮華座でも。
そして、右手でナーシカ・ムドラーをつくります。
(これが、ナーシカ・ムドラー)
ここまでが準備です。
では、始めます。
1、右手親指で右鼻を押さえてふさぎ、左鼻から吸う
2、吸う息と吐く息の変わり目の自分の状態をよく意識し、1~2秒息を止める(クンバカ)
3、次に右鼻からゆっくりと息を出すために、左鼻を右手の薬指、小指で押さえてふさぐ
4、右鼻からゆっくり吐く
5、吸う息と吐く息の変わり目を意識化(2と同じ)
6、右鼻からゆっくり吸う
7、親指で右鼻を押さえ、吸う息と吐く息の変わり目を意識化(2と同じ)
8、薬指と小指を離し、左鼻からゆっくり吐く
9、2と同じように、クンバカを楽しむ
1に戻って繰り返し。(経典では、9回繰り返すこととなっています)
ポイントは、1の左鼻から吸う前に、完全に左鼻から息を吐ききってから始めること。
そして、吸う息と吐く息の変わり目に息を止め(クンバカ)、自分の状態を意識化すること。
(意識化するためには、目を閉じた方かいいです)
この呼吸法は、左右の鼻に通じている気道のバランスをととのえ、
自律神経の交感神経(右)と副交感神経(左)の働きをよくする効果があります。
クンバカは、慣れていないと難しいですが、何か調子悪いな・・・という時、
試してみてください。
道具も場所もお金も、体の柔軟性もいりませんから。
もっと、ちゃんとやってみたいという方は、はぴヨガにご連絡くださいね。
ナーディ・シュッディ調気法②に続く・・・。
ここのところ、不安定なお天気が続いています。
そのお天気と自律神経って、すごく関連しています。
(こちらも参考に→★)
だから・・・、
お天気が不安定だと
↓
自律神経も不安定に
↓
(心と体の)調子を崩しやすくなる
今日は、そんな体調(心調)をととのえる呼吸法をご紹介。
よかったら、読みながらやってみてください。
その名もナーディ・シュッディ調気法です。
まず、楽な姿勢で座ります。
楽な姿勢とは、背筋が伸びる姿勢ということ。
あぐらでも、正座でも、イスに座っても、もちろん蓮華座でも。
そして、右手でナーシカ・ムドラーをつくります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20130829/22/guriguri0472/00/74/j/t02200237_0357038512666134650.jpg?caw=800)
(これが、ナーシカ・ムドラー)
ここまでが準備です。
では、始めます。
1、右手親指で右鼻を押さえてふさぎ、左鼻から吸う
2、吸う息と吐く息の変わり目の自分の状態をよく意識し、1~2秒息を止める(クンバカ)
3、次に右鼻からゆっくりと息を出すために、左鼻を右手の薬指、小指で押さえてふさぐ
4、右鼻からゆっくり吐く
5、吸う息と吐く息の変わり目を意識化(2と同じ)
6、右鼻からゆっくり吸う
7、親指で右鼻を押さえ、吸う息と吐く息の変わり目を意識化(2と同じ)
8、薬指と小指を離し、左鼻からゆっくり吐く
9、2と同じように、クンバカを楽しむ
1に戻って繰り返し。(経典では、9回繰り返すこととなっています)
ポイントは、1の左鼻から吸う前に、完全に左鼻から息を吐ききってから始めること。
そして、吸う息と吐く息の変わり目に息を止め(クンバカ)、自分の状態を意識化すること。
(意識化するためには、目を閉じた方かいいです)
この呼吸法は、左右の鼻に通じている気道のバランスをととのえ、
自律神経の交感神経(右)と副交感神経(左)の働きをよくする効果があります。
クンバカは、慣れていないと難しいですが、何か調子悪いな・・・という時、
試してみてください。
道具も場所もお金も、体の柔軟性もいりませんから。
もっと、ちゃんとやってみたいという方は、はぴヨガにご連絡くださいね。
ナーディ・シュッディ調気法②に続く・・・。