早樹のブログを開いて頂き
ありがとうございます🎵
【心理カウンセラーへの道❗】
始めたいと思います。
今日は、
42. 「呼吸瞑想」をやってみよう 坐禅編
です。
禅の修行で用いられる
「坐禅」
のやり方を紹介します。
「坐禅」は、
椅子に座った
「呼吸瞑想法」
と足や手の組み方が
違うだけで、
行う事は一緒です。
呼吸に
意識を向けて、
ただそれだけに
集中します。
これにより
迷いや悩みから
解放されて、
頭をスッキリ
させることができます。
自宅など、
落ち着いて
「坐禅」を
楽しめる場所で
行いましょう。
時間の目安
初心者 : ５~１０分
上級者 : ３０~４５分
禅寺では、線香一本が燃え尽きる時間(３０分)を目安に坐禅を組みます。その時間を「ｲｯｼｭ」(スミマセン、環境依存文字なので)と呼びます。時間はあくまで目安で、自分に無理のない範囲で行いましょう。
1. 座って足を組む
床の上に座布団を敷いて、座りましょう。(坐禅用の座布団<坐蒲･ｻﾞﾌ>を使ってもOK) 座りが悪い時は、坐禅に集中できるよう、座布団の位置を調整します。実際の修行で、坐禅が始まると、体を動かしては、いけないので。「左右揺身ｻﾕｳﾖｳｼﾝ」…体を左右に揺すって、腰が安定する位置を探します。
坐禅の足の組み方には、「結跏趺坐ｹｯｶﾌｻﾞ」「半跏趺坐ﾊﾝｶﾌｻﾞ」の２種類があります。このように足を組むと、自然と腰骨がまっすぐ立ち、胸が開くようになります。
「結跏趺坐」
あぐらをかいて、左足を右足のももの上にのせます。
↓
左足をももの上にのせたまま、右足を前に出します。
↓
右足を手で持ち、左足のももの上にのせます。
↓
「結跏趺坐」
両足の高さを同じくらいにそろえましょう。両足が天井の方を向いていたら、完成です。「結跏趺坐」がきつい人は「半跏趺座」で十分です。
2. 姿勢を整える
坐禅を組むと自然と背筋が伸びますが、さらに念を入れて姿勢を整えます。
足を組んだまま、前にかがみます。
↓
ゆっくりと上半身を起こしていきます。胸をつき出すように背筋を伸ばす
↓
頭が元の位置に戻るまで、上半身を起こし、半眼にする。
3. 手を組む
手の組み方には、２種類あります。自分にしっくりくる方法を選びましょう。手を組んだら、足の上にのせて、丹田(下腹部)にあてるように収めましょう。
「法界定印ﾎｯｶｲｼﾞｮｳｲﾝ」
右手の手のひらの上に、左手を重ねて、両手の親指の先を会わせます。キレイな楕円を作りましょう。
「白隠結びﾊｸｲﾝﾑｽﾋﾞ」
左手の親指を右手包み込むように握ります。
4. 呼吸を整える
目を半眼にして、呼吸に意識を向けます。自分の息を数える「数息観ｽｿｸｶﾝ」という方法を紹介しますが、ありのままの呼吸を意識する方法でもかまいません。
「数息観」
心の中で「ひとーつ」「ふたーつ」と数えて、１０までいったらまた１に戻ることを繰り返します。数える時に「ひと－－」と長く息を吐いて、「つ」で短く吸います。
紹介をして、
申し訳ありませんが
足を組んでの座禅は、
私には無理でした。
でも、
「数息観」なら
私にだって。
皆さんも
無理をしないで下さい。
ストレスにならないように、
出来る範囲で。
皆さんの心と身体が
少しでも軽くなりますように❗
最後まで読んで頂き
ありがとうございます🎵
