スマホで疲れた目をどーにかしたいっ(・_・;)　睡眠時間と肥満度の関係も無視できないっ

ブログネタ：「毎日頑張る女性のための睡眠改善セミナー」イベントレポート♪ 参加中

睡眠コンサルタント　友野なおさんのセミナーが面白かったのでメモしておきますっ

平均睡眠時間が短い人　（６時間未満）

ＢＭＩ値が高くなり、肥満になりやすい傾向があるそうです。

平均睡眠時間８．５時間以上もやや太りやすい傾向があるので

７．５～８時間睡眠がベストらしい

快眠できていると肌トラブルも少ないそうっ

日本は、先進国の中で２番目に平均睡眠時間が短い人が多く

一番寝ていない国民、韓国の方との差は１分なので、どちらも睡眠不足国

年代別にみるとと、睡眠時間が少ないのが、４０代～５０代の女性。

これらからわかるのは、不眠で悩む人が多く、睡眠によって疲れを回復できていない傾向があるようです。

ただし、睡眠環境を整えることで良質な睡眠をとることができるので

実践してみたいとおもいます。

・照明　10ルクス程度・・・フットライト程度

・音　　30～40dB ・・・図書館ぐらいの静けさ

・湿度　40～60％

・香り・・・ラベンダー、イランイラン、サンダルウッド　などから好みのもの

・目覚め・・・朝　起きてから太陽の光を見ると15時間後に眠くなるようにカラダがリズムを作りやすくなる

・深夜の入浴・・・38～40℃　20分間全身浴を眠る1時間～2時間前に

・運動・・・21時以降の激しい運動を控え、就寝前にストレッチがよい

・スリープセレモニー・・・筋弛緩運動を3～５回、

寝る前のケアに使える

ロート養潤水

Think about eye care👀☘️ ・毎日頑張る女性のための睡眠改善セミナーに行ってきましたよっ👋 ・上質な眠りへと導く環境づくりについて学んできました。・ 😙そーいえばいろんな部位ケアしてたんだけど目のアンチエイジングは忘れてたなっと気づきがありましたっ🤗 ・寝る５分前にできる目の補修ケア🦋 ・ロート養潤水眠っている間にヒアルロン酸たっぷりの目薬で瞳ケアしよーっと・「休眼時間」を使ってこれから生まれそだっていく新しい細胞たちに栄養を与え、角膜細胞の修復をサポートする処方だそうです🐬 ・詳しいことはまたブログにメモするのでよかったらみてねっ。・ #休眼時間 #アイケア #疲れ目ケア #ロート #養潤水 #睡眠改善 #目のアンチエイジング #ヒアルロン酸 #目薬 #上質な眠り #eyedrops

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