初めての方は
①筋肉とは～から順番にお読みください。
また、筋肉トレーニング順番は
必ず順番通りにお願い致します
順番通り
これ、とても大事です。
ラジオ体操にしても
そうなんですが、順番通りにやることで
より効果が出ます。
わたし、鍼灸師でもありますが
もっとご高齢のトレーナも
アルバイトですがしてました。
おじいちゃん、おばあちゃんに
ヨガや太極拳を教えてました。
年齢を重ねると
筋肉が衰える…
使わなくなる、運動量が減る
それだけでなく、
血流が悪くもなり、筋肉への栄養も減る。
息子見ていて。
１日中。走り回って
滝のような汗かいて…
筋肉をフル回転
そこまで、筋肉使わなくても
適量で、綺麗な筋肉をつける。
顔。
顔も表情筋なんです。
だから、弛むし
いや～なホウレイ線も出ます。
筋肉は、神経で支配されてます。
ですので、
ひとつ、ひとつの筋肉を意識すること。
ただ、動かせばよいのではなく
筋肉を意識する
今回の意識の場所は…
骨盤底筋郡
どこそれ
ずばり
女性のおまた 周辺です。
妊娠中や産後の尿モレ…
老け込む要素No.1
そして、そして。
産後の骨盤の歪みもこの骨盤底筋郡
関係してます。
高齢育児。
ここを鍛えれば、若くなる
と、いっても過言ではい位
大事な大切な筋肉です。
骨盤の歪みで、
もうひとつ、大切なのが
腰方形筋
これは、この骨盤底筋郡を
鍛えてからにします。
骨盤底筋郡を鍛えるトレーナがいらっしゃいます。
このトレーナの凄いのは
的確に、成果を出す。
流石、プロです
わたしも、この方のお弟子さんに
あたる先生に習ったことがあります。
直接指導では、ベストでした
きっちり、骨盤底筋郡が効きました
ネ○しめ（○はジ）と表現しており
気持ちが良い位、効きます。
しかし。
わたしが出来るのは
直接指導ではなく、ネットでの文章。
鏡もなければ、
教える身体も、触れる身体もありません。
ですので、
ネ○しめに近い方法プラス独自法を
これからお話します。
1、椅子があれば、半分位に腰掛けてください。
２、両足をしっかり床につけてください。
足幅は座って上から見える太ももが平行になる位。
注意して頂きたいのが、太ももを上から見ていて
膝も平行であること
右（左）膝が前にでている場合
骨盤がずれている可能性があります。
必ず、膝も平行にして下さい。
３、お腹から、腹式呼吸の前段階
吸っていく感じで、おまた周辺の筋肉も
お腹の方へ上げます。
最初は慣れないと思うので、意識だけでも大丈夫です。
４、ギリギリまで吸い込んで、おまた周辺の筋肉も
お腹まで上げて上げて～。
5秒止めます
筋肉は止めますが、呼吸を止めない。
この呼吸は、普通の呼吸です。
５、はい、だら～ん
止めていた筋肉の力を抜きます。
６、これを10回やります。
馴れてきますと、肛門を意識して締めている感じです。
そして、もっと慣れますと
お尻も内側に寄せて来ている感じです。
意識は
おまた周辺の筋肉です。
2～4日目まで、このペースで
5日目から
5秒を10秒にします。
やっているうちに、背筋も伸びてくる感じになります。
10秒で
おまた周辺の筋肉も上がり
お腹の中の筋肉も上げられ
肛門も締まる感覚
お尻も内側になる感覚
背筋も伸びている感覚
の方
素晴らしいです
ご主人、喜ばす技持ちです
（わたしは『最悪の旦那』で書きました通り
レス更新中の為、試せません
）高齢育児。
ご主人との夜の営みも
ドンドン減る中
是非、この機会にご主人をギャフンと
言わせてみせて下さい
で。
その技持ちの方は
止めている状態で普通の呼吸ではなく
ここでも腹式呼吸をやってみて下さい
かなり効きます。
体幹鍛える①、②での
筋肉トレーニングが
ここで、威力発揮します
１週間、続けますと。。。
最初に椅子に座った時
右（左）の膝が前に出ていたのが
いつの間にか
意識しないでも
揃ってませんか
骨盤の歪みが緩和です
これが、最初に申し上げました
順番通りでないと
お腹周りの筋肉がちゃんと付いてなく
折角、このおまた周辺の筋肉
鍛えてもお腹周りの筋肉が抑えきれずに
骨盤の歪みも治らないのです。
一緒に頑張りましょう～
