地中海トースト
今回の地中海トーストは、全粒粉パン、ヨーグルト、スライスチーズ、おろしりんご、ブルーベリー、ナッツのトーストです。
カロリーと栄養コメント（概算）
カロリー：約400〜500kcal
全粒粉パン、ヨーグルト、チーズ、りんご、ブルーベリー、ミックスナッツの合計カロリーです。特にナッツ類は脂質が多いので、少量でもカロリーが高めになります。
栄養コメント：
良い点
栄養バランスが非常に良い：炭水化物（パン）、タンパク質（ヨーグルト、チーズ）、良質な脂質（ミックスナッツ）、ビタミン・ミネラル・食物繊維（りんご、ブルーベリー、全粒粉パン、ナッツ）がバランス良く摂れています。
腸内環境を整える：ヨーグルトの乳酸菌と、全粒粉パンや果物に含まれる食物繊維が、腸の健康をサポートします。
満腹感が持続しやすい：全粒粉パンやナッツはGI値（血糖値の上昇度合い）が低めで、消化に時間がかかるため、午前中の空腹感を抑え、集中力を維持するのに役立ちます。
気をつける点
ナッツの量：小袋とはいえ、ナッツは脂質が多いため、食べすぎるとカロリーオーバーになりがちです。今回は適量で良いバランスです。
砂糖の有無：ヨーグルトに砂糖が入っていないか、また、おろしりんごに砂糖を加えていないかによって、カロリーや糖質量が変わります。
全体として、とても健康的で理想的な朝食だと思います。ごちそうさまでした！
では、今日のメニューいきます。
食事メニュー
MORNING TIME
今朝は、おろしりんご、ブルーベリー、ナッツの地中海トーストにコーンサラダとカフェラテです。
地中海トーストで朝食を！（イメージ画像）
LUNCH TIME
お昼は、切り干し大根、ほうれん草の胡麻和えにふりかけ卵オートミール粥です。食後は、ブルーベリーアーモンドヨーグルトとカフェラテ❣️
DINNER TIME
夜は、きざみオクラ、サバ缶水煮、高野豆腐、もずく三杯酢にごま昆布ご飯です。
食後は、ミックスナッツとホットコーヒー❣️