ボールが来るのが分かっていても足が動かず、「一歩も動いていない」とか「足が貼り付いている」と言われたことはありませんか？
逆を突かれた時は別として、足が出ない人を傍から見ると、本当にボンドでくっついているかの様です。
それはなぜでしょうか。
頭では分かっていても、肉体的に動き出すきっかげがつかめず、結果的に全く動けていない状態が続いているからです。
今回はそのきっかけを作る動作をご紹介します。
よくテニスの指導で使われますが、
「スプリットステップ（予備ジャンプ）」という動作です。
どのような動作かというと、テニスでいうと
相手がサーブを打つ瞬間に軽く上に跳びあがる
というものです。
ジャンプの高低、足が離れないくらいのもの（抜重）も含め、どんなスポーツでも、よく動ける選手はほとんど意識せずにおこなっていると思います。
しかし、動けない人はやはりできていない。
きっと徹底的にレシーブの練習をしたら勝手に身につくものだと思いますが、近道の為、理屈を学んでみましょう。
なぜスプリットステップをするのか
・ 構えの時の静的釣り合いを崩し、動くきっかけをつくる
・ 着地時に重心移動ができ、素早く動き出せる。
・ 相手にタイミングを合わせる
人間はバランスが取れている時は多少筋肉が緊張しています。
その静の状態からいきなり動き出すのは難しいんです。
球技であろうと格闘技であろうと、相手の攻撃を待つ時や間合いなどに軽く左右に体重移動したり、ステップしているのをよく見ると思います。
それはただ単にリズムをとっているだけでなく、結果的に静的バランスを崩し、動きやすくしているのだと思います。
静のスポーツであるゴルフでも構えた状態からいきなりテイクバック（振り上げる）するのは難しいため、左右に軽く重心移動をし、一旦手を前に出す「ワッグル」という動作を取り入れることで、スムーズなスイングを行います。
重心移動については、サーブ、アタックのタイミングでジャンプをすると、相手が打った瞬間に、どっちに行くか判断に、着地時に前に行くなら片足を後ろに引く、右に行くなら左足を引く、など重心移動を行います。
そうすることで、着地した瞬間に動き出せるようになります。
また、ジャンプすることで相手のタイミングに合わせ、レシーブに対する心構えができます。
スプリットステップの取り組み方
・ 相手が打つのに合わせてジャンプをする
だけです。
相手が打つ瞬間にジャンプの頂点になるのが良いらしいです。
理屈は上記した通りですが、これは無意識に行われることです。
打つ瞬間にジャンプの頂点になるように・・・
着地時に反対側の足を引いて・・・
など考える必要はありません。
普段やらないことをすると違和感を感じますが、タイミングが合いだすと、とても動きやすくなります。
ぜひ実践してみてください。