・カロリーの高い食事をなるべく避ける・・ △
・１週間に１度くらいのペースでブルワーカーをする・・ ×
・体を動かす・・ △
～10月の目標～
・睡眠、休養を十分にとる
・バランスの良い食事をとる
・なるべく体を動かす
繁忙期です。仕事で体を動かすことが増えます。
筋トレや有酸素運動をするための、
時間的な余裕、精神的な余裕はありません。
しかし、仕事そのものが有酸素運動とも言えます。
体重と体脂肪率が少しでも減ればいいかな。
現状維持程度でもかまわないですね。
仕事に集中することが最優先です。
１１月を新しいことを始める月と決めています。
その為の、整理・準備の一ヶ月ですね。
体重 体脂肪率 骨格筋率 内臓脂肪レベル
H23.10/13 67.8kg 20.8% 31.8% 11 ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ開始時
H24. 3/31 73.6kg 21.8% 32.1% 14
4/29 72.3kg 22.7% 31.3% 13 ﾏｯｽﾙﾌｰﾄﾞ開始
6/7 72.9kg 22.7% 31.3% 13
６/１０から、お腹の調子が悪くなり、６/１８に血便発見 その後食事制限
7/1 69.3kg 21.7% 31.5% 12
8/1 69.4kg 18.9% 33.1% 12 運動不足
9/1 70.0kg 21.4% 31.7% 12 2km歩いた
１０/1 69.8kg 20.7% 32.0% 12
朝=ｺﾞﾊﾝ、海苔 昼抜き 夜弁当 夜食ﾏﾙﾀｲﾗｰﾒﾝ 眠くなかった夜
１０/2 69.5kg 20.8% 31.9% 12 忙しい。よく頑張った。
朝=野菜ｼﾞｭｰｽ 昼ﾏﾙﾀｲﾗｰﾒﾝ 夜ﾁｰｽﾞｶﾚｰ ﾂﾅｻﾗﾀﾞ
１０/3 朝=？ 昼生姜焼き定食 夜？
１０/4 朝=？ 昼ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ定食 夜焼肉・飲酒 ｺﾞﾙﾌ
１０/5 朝=ごはんと味噌汁 昼ﾄﾞﾗｲｶﾚｰ 夜ｵﾆｷﾞﾘ2個 忙しい
１０/6 69.3kg 21.3% 31.7% 12 軽い肉体労働
朝=ｺﾞﾊﾝ、海苔、味噌汁 昼定食 夜ﾁｰｽﾞｶﾚｰ ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
１０/7 70.0kg 20.7% 32.1% 12 軽い肉体労働 疲れた・・
朝=水 昼巻き寿司など 夜ﾗｰﾒﾝとｵﾆｷﾞﾘ 夜食ｶﾚｰ
１０/8 70.3kg 20.1% 32.4% 12 食うちゃ寝
朝=水 昼ﾔｷｿﾊﾞ定食 夜ﾗｰﾒﾝとｵﾆｷﾞﾘ
１０/9 70.2kg 20.9% 32.0% 12 おっぱぶ
朝=水 昼肉まん 夜居酒屋
１０/10 69.6kg 21.5% 31.6% 12 良く働いた
朝=水 昼ｵﾑﾗｲｽ 夜ｲﾝｽﾀﾝﾄﾗｰﾒﾝとｵﾆｷﾞﾘ
１０/11 69.3kg 21.2% 31.7% 12 良く働いた
朝=おかゆと味噌汁 昼唐揚げ弁当 夜ﾔｷｿﾊﾞとｺﾞﾊﾝ
１０/12 69.0kg 22.1% 31.2% 12 良く働いた
朝=おかゆと味噌汁 昼ﾔｷｿﾊﾞとｺﾞﾊﾝ 夜唐揚げ定食
１０/13 69.4kg 21.7% 31.5% 12 肉体労働
朝=ｵﾆｷﾞﾘ 昼唐揚げ弁当 夜ﾁｰｽﾞｶﾚｰ、ﾂﾅｻﾗﾀﾞ
１０/14 69.0kg 21.6% 31.5% 12 お疲れ気味
朝=ｵﾆｷﾞﾘ 昼ﾗｰﾒﾝとｵﾆｷﾞﾘ 夜
（身長１６５ｃｍ 測定は起床後、トイレ小に行った後。）
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『マッスルフード・プログラム』