ダイエット中の水分摂取はお茶よりも水が適しているのはなぜでしょうか
水分をしっかり摂るというのは基礎代謝を上げ、自然と脂肪を燃焼しやすくする為です
しかしお茶など、水以外の飲み物は、体内で分解するときに肝臓に負担がかかります
これを水の代わりに1日2L、3Lと飲んでいると、肝臓に負担がかかりすぎてしまうので注意が必要です
ですのでダイエットの際にはお茶よりも水の方が適しているのですよ
糖質制限中には「おからパウダー」がオススメです☆
低糖質で食物繊維たっぷりなので、便秘が解消し、腸内の善玉菌が増えて腸内環境が良くなると言われています
さらにコレステロールの低下や、満腹感を与えたりと抜群のダイエット効果が期待できます
おからパウダーを使用することで、糖質制限中でもお好み焼やクッキーを低糖質で食べることができますよ♪
ぜひお試しください
「基礎代謝」ダイエットでは良く聞く言葉ですね。
基礎代謝とは、簡単に言うと「何もしなくても消費されるカロリー」のことです。
基礎代謝が上がることによって、体温が上がります。
そのため血行が促進され冷えやむくみの解消にも繋がりますし、体の隅々にまで酸素や栄養が行き届くため、免疫力がアップし風邪などの感染症にかかりにくくなると言われています。
血行がよくなると肌の細胞が活性化し、ニキビや乾燥といった肌トラブルの予防・改善効果が期待できます。
つまり、基礎代謝は低いよりも高い方が、ダイエットのみならず、健康・美容の面でもとても効果的というわけです。
基礎代謝が低いために痩せにくい身体になっている、という人も多いのではないでしょうか？
基礎代謝が低い人の特徴は、
・手先・足先が冷えている
・頭痛・肩こり・腰痛がある
・生理不順だったり、生理痛が重い
・低体温の方（35.9度以下）
・疲れやすい
・汗をあまりかかない
・顔色が悪いと言われることが多い
基礎代謝は年を重ねるごとに低下していくと言われていますが、その他にも過度なダイエットを行ったり、慢性的な運動不足の方も基礎代謝が低くなりやすいと言われています。
それでは、基礎代謝を上げるにはどうすればいいのでしょうか？
○●基礎代謝を上げる方法●○
�バランスの良い食生活
バランスのよい食事を摂ることで、栄養素を効率よく体内に取り入れることができ、健康な状態を維持することができます。
健康な状態だと、筋トレをしても効率よく筋肉量が増え基礎代謝量を上げることができます。
�朝食を食べる
朝食を食べると体温が上昇し、代謝が上がります。体も目覚めてエネルギッシュに動くことができ、こちらも代謝アップにつながります。
朝食を抜くことで、代謝が下がり体が冷える原因になってしまいます。基礎代謝や体温を上げたい人は、毎日お味噌汁やホットスムージーなど、温かい朝食を摂るように心がけましょう。水を白湯に変えて飲んでいただくのもGOOD。
�水を飲む
水を飲むことで体温が下がります。そうすると、脳が体温を上げようとエネルギーを使うのです。効果的に水を飲むと、常に体温を上げようとするので、自然と基礎代謝が高い体質になります。
水を飲むことでデトックス効果も期待ができます。
老廃物が無くなった内臓機能は活発になり、基礎代謝UPにつながるのです。基礎代謝のほとんどは内臓が占めますので、常に活発な状態にすることが望ましいです。
水は1日2Lしっかり飲むと良いですね。
�ストレッチ
身体を柔らかくすることで基礎代謝をあげることができます。
身体が固いということは、それだけ全身の筋肉が凝り固まっているということです。そうすると身体の代謝を助けている血液やリンパ液がうまく流れてくれなくなるので太りやすくなってしまうのです。
毎日ストレッチを行うことで身体が柔らかくなります。お風呂上りに行っていただくのがオススメですよ！
いかがでしたでしょうか？
基礎代謝を上げるためには、過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要なく、普通に健康的な生活を送ることが最も重要なのです。
また、せっかくダイエットに成功しても基礎代謝が低いためにリバウンドしてしまった、、ということもあります。
基礎代謝はダイエット中・ダイエット後どちらでもとても重要なものになってきますので、しっかりあげていきましょうね☆
きのこにダイエット効果があるのはご存じですか
きのこに含まれているキノコキトサンという成分には脂肪を分解して、中性脂肪を減少させる効果があります
血液内の糖質やコレステロールを減らす効果もあるので、ダイエットはもちろん、生活習慣病の予防にも優れた効能を持つ食品です
食物繊維も豊富に含まれるので、根菜類がNGな糖質制限中には大活躍ですね
その他脂質の燃焼を促進するビタミンB群やデトックス効果を持つカリウム、美肌に役立つトレハロースなど、様々な栄養素が含まれています
きのこは安くて美味しい身近な食材なので手軽に取り組むことができます
積極的にきのこを食べるようにするといいですね☆
「ダイエット」というと自然と減らしがちな食事の量ですが、
糖質制限ダイエットでは食事の量を減らす必要はありません
普段から糖質を制限することで、「食べる量は控えめに・・・」と思ってはいないでしょうか
糖質制限をする前と比べ、食事の量が著しく減っていると注意が必要です
全体の食べる量が減ることで空腹感が出てしまい、結果的に暴飲暴食やダイエットが長続きしないということになり兼ねません
糖質の多く含まれないものはたくさん食べて大丈夫です
むしろしっかり食べた方がいいのです
・タンパク質が豊富な肉類、魚類、大豆製品、卵
・食物繊維が豊富な葉野菜、緑黄色野菜
・身体を温めて代謝を上げてくれるスープ等
これらを毎食バランス良く食べれるととても良いですね☆
一般的なダイエットでは肉を制限する場合が多いですが、糖質制限ダイエットではその必要はありません
低糖質でお腹が膨れるので、肉や魚は積極的に食べてOKとされています
大切なのは「炭水化物を減らす分、おかずはしっかり食べる」ということです。
あくまでも「糖質制限」ですので、食事全体の量はそのままでお願いしますね☆
それでも食べ過ぎた場合は運動をしっかり行って食べた分は消費していきましょう
根菜類や芋類、揚げ物など、糖質の多いものはなるべく控えるようにお願いします
夏といえばスイカですね☆90％が水分のスイカは、100g中の糖質量は約9gといわれています
直径20cmの小スイカ1玉の糖質量は約135g〜180gとなります
小スイカを食べる際は、1/15〜1/20カットにして頂くといいですね
もっと大きいスイカを食べる際は、その分小さくカットしてくださいね
さらにダイエット効果も期待でき、脂肪燃焼効果やむくみ解消の効果が期待できます
美容にも嬉しい栄養素もございますが、食べ過ぎには十分注意してくださいね
ホットコーヒーダイエットをご存じですか
コーヒーに含まれるカフェインはリパーゼという消化酵素を活発にさせる働きがあります
リパーゼは脂肪を分解してくれる酵素ですので、ダイエット効果が得られるのです
さらにコーヒーのカフェインには、体の血行を促進する効果や、体内の老廃物を排出する効果も期待できますよ
コーヒーには素晴らしいダイエット効果がありますが、ダイエットに良いといっても、大量に飲むのは良くありません
1日、カップ約2.5杯、コーヒー350mlが適量です。正しく飲んで、健康的なダイエットをしましょう
ダイエット中の食事ってほとんどの人は『つらい食事制限』というイメージがありますよね？
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体型の目安になる
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「SHINYA BODY LAB（シンヤボディラボ）」について
以下、HPより
■SHINYA BODY LAB サービス内容
SHINYA BODY LABのオンラインダイエットは、通わなくてもSHINYA BODY LABプログラムが行えるコースです。
ネットや電話などでプロのインストラクターがお客様の食事を管理し、個人個人のライフスタイルに合わせた最適なアドバイスをいたします。
また、トレーニングサポートでは、お客様のトレーニング動画をチェックし、SHINYA BODY LABトレーナーからアドバイスをさせていただきます。
・FOOD CONTROL（フードコントロール）
的確なアドバイスで身体の中身から美しいカラダを目指します。
〈ポイント〉カロリーコントロール/内臓疲労を軽減/糖質を軽減した食を提案
・TRAINING&STRETCH（トレーニング&ストレッチ）
脳と筋をつなぐ神経系を強化する独自の筋力トレーニングで、自宅で簡単にできる自身の体重を利用したプログラムを提供します。
〈ポイント〉オリジナル個別プログラム/姿勢を見直した機能改善
■SHINYA BODY LABのオンラインダイエットのメリット
・どこに住んでいてもOK
ネット環境か電話できる環境であれば、サポートをお受け頂くことができます。
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ジムやフィットネスに通う必要がないので、外に出るのが面倒でも気軽に始められます。
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お客様に気持ちよくご利用いただくために、物事を前向きに捉え改善を繰り返しています。
それによって我々が成長し、良いサービスをご提供できると考えています。
■運営会社
株式会社ダイエットサポート
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東京都新宿区新宿5丁目18番20号
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