むくみが気になる方ー！！チェックして欲しいことがあります！
それは栄養の摂取バランスと水分摂取量です！
食事においては､ナトリウム(塩分)の多い食事が続くと､むくみがひどくなることは知られていると思います！
ナトリウムが体内で過剰となると､カリウムが腎臓や副腎を介して､ナトリウムを体外へ､汗や尿として排出します！
しかし､体内のカリウムが枯渇すると､ナトリウム濃度の調整が行われなくなるため､そのナトリウムを水分で薄めようとして､カラダは水分を溜め込み､ナトリウム濃度を下げようとするのです！
ナトリウム濃度の調整を行うには､カリウムを多く含む食品を摂取することが大切です！カリウムを多く含む食品は､生鮮食品に多く､野菜や果物をなるべく生の状態で食べられると良いと思います！
※私はキウイ🥝を勧めることが多いです！
加えて､十分な水分摂取を行い､体外へ不要な栄養素を出していくことを意識しましょう！