こちらの画像は野球部のピリオダイゼーション
(期分け)です！
ちょっと専門性が強いので、我々一般人に向けると
ある程度トレーニングを続けていると訪れる
「マンネリ」解消ですね！！
始めたての頃はジムに行くたびに
重量や回数が上がったりカラダの変化が分かったり
筋肉痛が来たり…
今もやっているときはそれなりにキツいのに
変化が無いと悲しいですよね😭
しかし、変化が無いということは筋肉がその刺激に
慣れてしまっている可能性が高いです！
日常生活になりつつあると言う事です！
打破するためには…
新たな刺激を入れることが大切です！
○回数
○重量
○スピード
○種目の組み合わせ
○セット数
○セット間の休憩時間
○可動域
○角度
などなど、
刺激を変える方法は様々あります！
変化を加えてみましょう！
そして、今日は特に筋肥大を目的とした男性に
オススメの方法を一つ紹介します！
ピリオダイゼーション（期分け）
という方法です！
↑ようやく本題（笑）
名前が難しそうですが簡単に言うと
周期的にトレーニングの内容を変える方法です！
○筋肥大を狙ったトレーニング
○挙上重量アップを狙ったトレーニング
2.3ヶ月程度の周期で入れ替えていきます！
ある程度重量を扱えた方が筋肥大は効果が出やすいですが、重量アップ目的のトレーニングだけでは
筋肥大の効果が少なくなるので、周期を分けて追い込み、それぞれの効果を高める事で結果的に効率の良いトレーニングが出来ます！
ご参考になさってください！
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