トレーニングやエクササイズをする上での何回、
回数、レップ数のお話です！
基本はこんな感じ
・100%⇒1RM…筋パワー向上
・90%⇒<5RM…筋パワー向上&筋肥大・80%⇒<10RM…筋肥大
・70%⇒<15RM…筋肥大&筋持久力
・60%⇒<20RM…筋持久力
↑あくまで教科書通りの参考に
最大反復回数でのトレーニング効果がこちらになります。
自分が目的とするトレーニング効果を最大限に引き出すには､このRMを意識してトレーニングすると良いとされています。
例えば､ダイエット目的の女性であれば､10回〜15回をギリギリ出来るウエイトを目指し､シャープで引き締まった筋肉を手に入れるトレーニングを選択すると良いと言うことになります。
目的や目標により様々なセットが組めると思います！
基本的にトレーニングに正解はありません！ご自身が納得できるレップ数、セット数で組んでみましょう！！