家に帰ると区役所から返信の速達便が届いていました。
早っ！
区役所さんとJPさんの素早い仕事に感謝やね♪
明日は地元の役所に直接行くべな〜
やっぱり筋肉を増やして基礎代謝を上げる方がリバウンドしづらいよね。
まず週6日ジムに通うつもりで練習プログラムを組んでみますか…とりあえず、胸の日、背中の日、脚の日の3分割トレーニングでメニューを作って様子を見ましょう。
今日は胸の日。
■バタフライマシン
36Kg/10回、50/20、59/20、68/20、72/20、77/20、81/20
■マシンショルダープレス
29Kg/20回、36/20、43/20、43/20
■シーテッドディップ
36Kg/10回、59/20、70/20、77/20、84/20、90/20
■ケーブルクランチ
29Kg/10回、43/20、50/20、57/20
■ロータリートルーソ
50Kg/10回、72/20、90/20、93.5/20、93.5/20
■チェストプレス
36Kg/10、57/20、63/20、70/20、77/20
■シットアップ
30回、/20、/20、/20、/20
77.2Kg 体脂肪率14.2%
まぁ、体重は誤差の範囲の変動かな？
あらら、長谷川さん無職へ…
