食後の高血糖状態は肥満や糖化が加速中

肥満や糖化を防ぐために、何が必要なのか？

もちろん一つは糖を摂りすぎないこと。


空腹時に甘いものを摂るといった、

急激に血糖値を上げる食習慣はまずNG!!


過剰な糖の摂り過ぎが一気に吸収されると…

インスリンというホルモンが大量に放出される。


このインスリンとは、糖を血中からカラダに取り込む働きをもつホルモンのこと。

このホルモンの働きによって、

糖が脂肪として溜め込まれやすい状態になってしまいます。

このため、インスリンは肥満ホルモンとも言われているのです。


空腹時のおやつなどには要注意。

糖化という天敵には注意が必要。

「糖化」という反応により、老化を進める危険性がある。

まず、「糖化」という現象は何故生じるのか？

血液中に糖が多い状態が続くと、

体内のタンパク質に糖が結びつくことで糖化が生じる。

これは、米やパン・スイーツなどの甘いものばかりを食べていると、

カラダが消費できない糖が脂肪として蓄積される。

そうして生じた糖化…

なぜ、ダメなのか？

糖化により、AGEsという物質が生まれる。

これは糖化最終生成物という物質である。

これが通常のタンパク質や糖と違って、分解されにくい性質の持ち主。

分解できにくいので体内に蓄積して老化を進めてしまうわけです…


そうすることで、肌の弾力性の低下やくすみなどの原因になってしまいますよ。

糖の摂り過ぎにはご注意を。

血糖値があがりにくい食事でニキビや炎症が改善

血糖値とニキビや炎症には関係があった！？


軽度から中等度のニキビ患者32名を対象に実験を行った。



①血糖値を上昇させにくい食事を摂る群

②そうでない食事を摂る群


この２群での比較検討を行った。



10週間後…



①の血糖値上昇を抑えた食事群では、ニキビの数が減少した。


皮膚の検査を行った結果、炎症も低下していることが判明！！



血糖値は皮膚にも重要な影響があることが、はっきるとしたデータになっている。



食後の血糖値上昇にはご注意ください。

野菜サラダを先に食べる実験

野菜サラダを先に食べると、血糖値の上昇がどうなるかという実験

・20～40代の健康な男女10人を対象に行った。

①キャベツに穀物酢とオリーブオイルをかけたサラダを食べてから10分後に白米ご飯を食べた場合

②逆の順番で食べた場合


二つの血糖値上昇を比較した。

結果、②の場合は食後３０分で急上昇。

①は緩やかに上昇し、９０分でピークを迎えた。

これより、サラダを先に食べた方が食後の血糖値の上昇を抑制できた。

「脂肪過多」には2タイプある。

脂肪過多とは＝肥満のことである。

体脂肪による肥満の判定基準としては男性25％、女性３０％以上となっている。

この脂肪だが、脂肪の分布により２種類に大別される。

1⃣皮下脂肪型肥満
・いわゆる水太りタイプ。
　太ももやお尻などの脂肪過多が目立つタイプである。
　体力があまりなく、疲れ易くて汗をかきやすい東洋医学の「水太り」がこれに相当する。
　女性に多いことが特徴。

　女性の標準体脂肪２７％未満に対して、３０％以上となっている。



2⃣内蔵脂肪型肥満
・いわゆる脂肪太りタイプ
　お腹まわりを中心に脂肪が蓄積した肥満タイプ。
　東洋医学では「脂肪太り」といわれる。
　体力があって食欲旺盛な男性や４０代以降の女性に多い特徴。
　男性の標準体脂肪２３％未満に対して、２５％以上となっている。

夕食を多く食べるのは、体内時計が原因だった！！

～アメリカの実験研究より～
朝食は少なめで、夕食をたっぷり食べてしまうのは、空腹感や食欲を左右する体内時計が
原因らしい…


研究では、20～４２歳の男女12人に20時間周期で12回、実験室で過ごしてもらった。
通常の24時間周期とは違う生活リズムで過ごし、体内時計の影響をみるため。
起きている時間と睡眠時間の割合は2：1とした。


起きている時間に「空腹感」、「食欲」、「食嗜好」についての質問表に答えてもらった。


結果、
空腹感や食欲が最も高くなるのは午後７時５０分。
その後、除々に下がり、最も低くなるのは午前７時５０分。
それ以降は再び上がることが分かった。


甘いもの、塩辛いもの、炭水化物の多いもの、肉類に対する食欲も同じリズムだった。
しかし、野菜や乳製品に対する食欲にこうしたリズムはなかった。


結果からの解釈としては、夜20時頃に食欲のピークがあるのは、睡眠時の絶食時間の準備としてたくさん食べることが促されるのではないか。
逆に夜間に空腹感が低いのは、睡眠を妨げないためではないか…


活動性の低い夜間に、空腹に任せてお腹いっぱいになるまで食べると、
肥満の危険性もあるのでしょう。

夕食は軽めにしましょう。

女性必見！！筋肉を鍛えろの巻き。

私、理学療法士が得意とする分野は何と言っても運動

特に筋肉は専門性が極めて高い。

今日は筋肉についてお話します。

筋肉というものは、筋繊維という線維が集結してできています。

その筋繊維も大きく分けて、

1⃣速筋

2⃣遅筋

の２種類があります。初めて聞きますかね？

役割としては、瞬発力を発揮する速筋、

持久力を引き出すのが遅筋ということになります。

この二つはDNAによって大まかな割合が決まっています。

トレーニングで鍛えて増やしていくことも可能ですがね。

女性でオススメするのは、遅筋線維を鍛えることです。


女性はもともと体力も低いですし、美しい姿勢を長時間キープできるという点でも遅筋線維

を鍛えることをオススメします


筋肉の詳細は次回に。

それでは。

基礎代謝を正しく認識せよ！！

さて、今までのことを否定する内容かもしれませんが…

基礎代謝について話ましょう。

基礎代謝が上がれば、寝ているだけでも消費されるカロリーが増える！
筋肉を増やせば、劇的にアップすると思っていませんか


医学的には、これは勘違いです


事実、多少は変化します。

しかし、

筋肉が1kg増加しても、基礎代謝として増えるのは13キロカロリー程度！！

そんなに大きな変化ではありません。


何が言いたいのか？


実際に筋肉が増えると内蔵も活発になり、身体も動きやすくなります。

そうすれば必然的に、1日の消費代謝量が上がります。

これが正解

ダイエット中に、「基礎代謝…基礎代謝…」とそこまで基礎代謝を気にする必要はありませんよ。


それでは。

麺はのどごし！？

ラーメン・うどん、麺類は美味しい
というか、リズムよく食べやすい。

私はついつい早食いがちになってしまいますが、

あなたはそうですか

よく早食いは太るといいますが、実際はどうなのでしょうかね？

お時間も遅いので、答えを。

太ります！！

改まって言うことでもないですが

特徴といっては何ですが、食べるときに水をガブガブ飲む人いますよね。

そう、私です…ではなく、

水やお茶をガブガブ飲む人は、よく噛まずに流し込んでいる可能性大です。

よく噛んで食べると、血糖値が上がる前に満腹中枢が刺激され、

お腹いっぱいになったと感じ、食べ過ぎを防止してくれます。

脳を騙すことを利用しましょー。

意識したけど、早食いが直せないという方！！

食べる30分ほど前からガムを噛んでみましょう。

少し改善のきっかけになるかもしれませんよ。

それでは。

ストレッチ効果が上がる意外な方法とは！？

あなたはお風呂に入るとき、入浴剤など使ったりしますか？

私は温泉好きもあり、自宅でも入浴剤を入れてみたりします

箱根気分や別府気分を味わってみたり…

近くに有名な温泉がある方が羨ましい…

さて、

何故、入浴剤の話をしているのか？

実は先日までお風呂の中の運動のお話をしていましたが、

その効果を上げるためには、入浴剤を入れた方が効果がいいのです。

ちなみにお薦めは、炭酸入りです。

炭酸入りは、肌から炭酸が浸透して、温浴効果を高め、血流が促進します。

乳液系の入浴剤は保湿に効きます。

私も乾燥肌なので、乳液系を入れたりします。

粉末系は保温に向いてます。

ちなみに、◯王さんのあるデータに関していいますと…

N数（対象者）は少なく、信頼性は低いかもしれませんが、

男性12名が参加し、「炭酸ガス入り」群7名、「さら湯」群5名に分かれて、

入浴中に前屈ストレッチ（10秒✖️３回）を５週間行い、湯温40℃、10分間の条件で実施

した結果、「炭酸ガス入り」群は足首を前に曲げる関節可動域が広くなったと報告していました。


正直、言わせてもらいます。

確かに、炭酸入りでは効果があると思います。

ただし、このデータを見て思いますが、対象人数が圧倒的に少ない！！

「さら湯」群5名は絶対数が少なすぎて話にならない！！

…と、統計的なデータからは私は思います。

すいません…データに関して文句言ってしまいました

あまり良いデータが見つからなかったので…すみません。

興味があればやってみて下さい。程度で思って下さいね。

それでは。