こんばんは
ゆりです
しつこいようですが復習です
痩せるために大切だったのはなんですか？
バランスでしたね。
そして上手にバランスをとれるようになるために
自分の摂取エネルギーと消費エネルギーを
理解することが大切でしたね。
バランスがしっかりとれていないと
せっかく頑張ってダイエットしても
なかなか痩せることができません
前々回の記事で摂取エネルギーについては
お話させていただいたので
今回は消費エネルギーについて
お話していきたいと思います。
今から算出する数は基礎代謝量の目安です
基礎代謝とは特に運動や活動をしなくても
1日のうちに生きているだけで勝手に
消費されるエネルギーのことを言います。
下記の式に自分の身長、体重、年齢を
あてはめて計算してみてください
ハリス・ベネディクト方程式
665.1+（9.6×体重kg）+（1.7×身長cm）－（7.0×年齢）
例として
身長153cm・体重47kg・年齢20歳の
女性の計算をしてみましょう
665.1＋(9.6×47)＋(1.7×153)－(7.0×20)=1236.4
この算出された1236kcalが
この女性の基礎代謝量の目安となります。
そして基礎代謝量に身体活動数を掛けて
運動や活動して消費するカロリーも合わせた
1日に消費されるカロリーを算出します
身体活動レベルには
低い・普通・高いに分けられます
低いレベル （１．５）
基本的にデスクワークや授業を受けるなど
座っていることが多く、自らはもちろん通勤や
買い物などの移動も少ない生活。
普通レベル （１．７５）
デスクワークや授業を受けるだけでなく、
通勤、通学などの移動も含まれます。
または家事・買い物や自ら軽い運動などを行う生活。
高いレベル （２．０）
基本的に立ち仕事を主とする人
または活発な運動・スポーツを習慣的に行なっている生活
それら３つに分類されます
自分のあてはまる身体活動を選んでください
そして基礎代謝量を掛けることで
1日の消費カロリーの目安を算出できます
基礎代謝量×身体活動レベル＝1日の消費カロリー
先ほどの女性を例にすると
基礎代謝量が1236kcalで
活動レベルが低い（１．５）だったとします
１２３６×１．５＝１８５４
１８５４kcalがこの女性の
1日の消費カロリーということになります。
いかがでしたか
自分の消費カロリーについて理解できましたか？
まだ計算できていない人は
今すぐ自分で計算してみましょう
３つの記事にわたってお話ししてきました
自分の摂取エネルギー、消費エネルギー、食べ物のカロリー
しっかり理解し、把握することができましたか？
これらのことをしっかり理解し
ダイエットにつなげていきましょう！
次回は痩せやすい体作りについて
お話ししていきたいと思います。
次回も是非ご覧ください
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。