前にお願いのあった調整のやり方についてここにのせたいと思います。
調整のやり方には人それぞれ違った形があるので
あくまで参考程度に見てみてください。
10日前
W-UP
ドリル
投げ(2kg) 50本程度
ハードルジャンプ 8台×5セット
9日前 ( )内はセットごとの重量
W-UP
スナッチ (60-70-80-85-90-60-60)×6ずつ
スクワット (60-100-120-140-160-170-100-60)×6ずつ
ベンチ (60-80-100-120-130-100-60)×6ずつ
ラタラルレイズ 20kgプレート×10回×5セット、10kgプレート×10回×2セット
その他細かいウエイト
8日前
W-UP
ドリル
投げ(2.25kg) 30～40本
ダッシュ 30m×5本
流し 120m×3
7日前 積極的休養日
JOG、体操、ストレッチ、動的柔軟
6日前
W-UP
ゆりかご腹筋 30回×4セット
8の字ツイスト 60kg×前後10回×4セット
ツイスト 60kg×10回×2セット
ツイストジャンプ 20kg×6回×2セット
上体起こし 10回×5セット
パワートルソー 20kg×10回×4セット
ロシアンツイスト 25kg×左右10回×4セット
5日前
W-UP
ドリル
投げ(2kg) 30～40本
連続ターン 6回×3セット
4日前 積極的休養日
JOG、体操、ストレッチ、動的柔軟
3日前
W-UP
スナッチ (60-70-80-85-60-60)×6回ずつ
スクワット (60-100-120-140-160-100-60)×6回ずつ
ベンチ (60-80-100-120-60-60)×6回ずつ
ラタラルレイズ 20kgプレート×10回、10kgプレート×10回×3セット
2日前
W-UP
ドリル
投げ(2.25kg) 10～15本
前日
W-UP
ドリル
投げ(2kg) 6～10本
参考にどうぞ(^^)
ウエイトをどうやるかとかそういった理論的なことはここではうまく伝えきれないので
自分のフィーリングに合ったやり方を取り入れるのがいいと思います。
調整のやり方には人それぞれ違った形があるので
あくまで参考程度に見てみてください。
10日前
W-UP
ドリル
投げ(2kg) 50本程度
ハードルジャンプ 8台×5セット
9日前 ( )内はセットごとの重量
W-UP
スナッチ (60-70-80-85-90-60-60)×6ずつ
スクワット (60-100-120-140-160-170-100-60)×6ずつ
ベンチ (60-80-100-120-130-100-60)×6ずつ
ラタラルレイズ 20kgプレート×10回×5セット、10kgプレート×10回×2セット
その他細かいウエイト
8日前
W-UP
ドリル
投げ(2.25kg) 30～40本
ダッシュ 30m×5本
流し 120m×3
7日前 積極的休養日
JOG、体操、ストレッチ、動的柔軟
6日前
W-UP
ゆりかご腹筋 30回×4セット
8の字ツイスト 60kg×前後10回×4セット
ツイスト 60kg×10回×2セット
ツイストジャンプ 20kg×6回×2セット
上体起こし 10回×5セット
パワートルソー 20kg×10回×4セット
ロシアンツイスト 25kg×左右10回×4セット
5日前
W-UP
ドリル
投げ(2kg) 30～40本
連続ターン 6回×3セット
4日前 積極的休養日
JOG、体操、ストレッチ、動的柔軟
3日前
W-UP
スナッチ (60-70-80-85-60-60)×6回ずつ
スクワット (60-100-120-140-160-100-60)×6回ずつ
ベンチ (60-80-100-120-60-60)×6回ずつ
ラタラルレイズ 20kgプレート×10回、10kgプレート×10回×3セット
2日前
W-UP
ドリル
投げ(2.25kg) 10～15本
前日
W-UP
ドリル
投げ(2kg) 6～10本
参考にどうぞ(^^)
ウエイトをどうやるかとかそういった理論的なことはここではうまく伝えきれないので
自分のフィーリングに合ったやり方を取り入れるのがいいと思います。