こんにちは
身体機能の低下防止に１日３０分のウオーキングと、
排便と血液をサラサラにするための水の飲み方、
本日から更に、実践していこうと思う支援相談員のハッピービームです。
さて、私の１日の水の飲み方！
起床 コップ１杯の水（夜間の発汗と排便を促す腸への刺激）
朝食 牛乳１杯
職場 ５００ccのペットボトル２本（その他お茶）
※コーヒーは水分補給でなく利尿促進になるので
水分には含まれません。
帰宅 夕食時に、お茶１杯
※アルコールは水分補給になりません。
水分を奪ってしまします。
散歩 散歩前に１杯（発汗に備えて）
散歩後に１杯（発汗後の不足分）
就寝 就寝前に１杯（夜間の発汗用）
※夜間に喉が乾いたら１杯
トイレに起きたら１杯
これだけで１日３０００cc以上の水分が身体に補給されました。
高齢者の１日の水分摂取量が１５００cc以上と言いますから、この倍は補給していることになります。
もし高齢者の方であれば、いろいろな機会の折に水分を口にするようにしましょう！
「水分が多くなるとトイレが近くなってね！」と言うかとも、
■排便がスムーズになり
■目覚めや覚醒がよくなり
■血液がドロドロにならず、脳梗塞の予防にも！
■ポイントは、
・コマめに
・１日量を多めにとり、身体を脱水状態にしない！
将来の為に、快適な水分補給生活をおくりませんか？