昨日、楽しみにしていた三原舞依ちゃんのTHE ICE出場、がなくなったと聞いて、がっくりきた私です。こんな時もストレスを感じるらしい。
自閉症の方のお身体を考える会 第４回で“しあわせホルモン”を取り上げました。
調べれば、調べるほど、幸せホルモンが大事なこと、ストレスホルモンを適度にする必要性がわかってきました。
それとともに、自閉症・発達障害の方が、障害特性的な面からも、ストレスを感じやすいお体で、しかも幸せホルモンを分泌しにくい状態であることも。これ、ダウン症や精神疾患の方にも部分的には、あるかもしれない。
参加者皆で、そうだったのかー
いろいろつながったー
とお話がつきませんでした。
ストレス、誰にとっても適度なら何も問題なし。
ストレスホルモンは、コルチゾール、ノルアドレナリン、アドレナリンなどが有名ですが、これらも適度なら、集中力を高めたり、やる気を起こさせたり、炎症を抑えたり、限界を超える力を出させたり、精神的から肉体的にまで全てのストレス源に対処しようと、良い働きをしてくれます。
が、ストレスが多すぎるとどうなるか？長期的になるとどうなるか？
仕事の重圧に耐え続けていたり、家族・大事な人がいなくなる、自分で解決できない問題を抱えているなど、長期・大きなストレスは多々あるかと思います。
からだを守ろうと、これらのストレスホルモンが大量に分泌され続けます。
命の危機の前には、戦うか逃げるかの判断能力、走る・戦うの筋力UP、眠らずに危機に対処する、など生き延びることが最優先事項になりますもんね。
“集中ホルモン”ノルアドレナリン、“戦闘ホルモン”アドレナリン、“ストレス（バリアー）ホルモン”コルチゾール、、、
これらが増えすぎると、何に対しても不安を感じたり、くよくよ、イライラしたり、落ち着きがなくなる、怒りっぽくなる、キレやすくなる。無気力・無関心、攻撃的になったり、人と会うのも嫌になったり・・。脳の活動も低下。
うつ・パニック障害・対人恐怖症・強迫神経症などの精神疾患になる可能性も。
免疫機能が落ちたり、心臓疾患の引き金になったり、自律神経失調、不眠症なども。過剰分泌を抑える幸せホルモンセロトニンも減ってしまい悪循環。
ストレスの原因は様々で、原因の解決法も様々だと思いますが、手っ取り早くストレスを減らすには、
「睡眠」
「涙（感動の）」
「セロトニン」
「オキシトシン」
などが、キーワードのようです。
「睡眠」は、大脳皮質全体を休めて、身体と脳を癒します。
眠ることで外部からの情報を遮断し、ストレス刺激による大脳皮質の活性を抑えてくれます。
「感動の涙」は、生理的な涙（目にゴミが入った時の涙など）と違い、動物は流せません。
共感脳の発達した人間だけにしか流せないものだそう。
自律神経を“癒し”の副交感神経優位へ切り替えるそうです。
この感動の涙が、実験の結果、ストレス物質を大量に押し流すことがわかっています。
感動映画などを見て、我慢せず号泣がおすすめ。時間は5分程度でOK.
（＊自閉症の方は、社会性・コミュニケーションの障害と言われます。その特性からみると共感脳に問題があることを考えざるを得ません。つまり、人間だけに備わった“ストレス発散の強力なアイテム”が使いづらいということ。
）
「セロトニン」「オキシトシン」は、言わずと知れた3大幸せホルモンのうち、ふたつ。
これらを増やすと、ストレスがやわらぎます。
ことに「セロトニン」が増えると、ストレスが減ります。ドーパミンとノルアドレナリンのバランスを整え、それ以外にも心身の様々な機能が整うからです。
具体的にこの二つを増やすのに、有効なことは、
「太陽光を浴びる」（１５分～３０分で十分）
「リズム運動をする」咀嚼、意識した呼吸、ウォーキング、サイクリング、水泳など
「グルーミング（スキンシップ）」信頼する者同士のやさしいふれあい。グルーミングは、する方もされる方もセロトニン、オキシトシンが増えるそうです。
太陽光を浴びる、呼吸、咀嚼などは、誰でも出来そうなので活用したいですね
グルーミング、に関しては、ここぞとばかりに、宣伝入れときます。(笑)
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