こんばんは
腹筋ローラーを購入してから毎日筋トレやってました。
でも毎日するのは間違ってたようです。
筋肉をつけるには「超回復」といって、
筋肉を休めてあげる必要があるそうです。
知りませんでした。
筋肉の超回復とは
筋トレによって疲労した筋肉が回復し、
更に発達することをいいます。
具体的には筋肉の血液中の代謝物質の濃度が上がることによって
成長ホルモンが分泌されて、
筋肉の疲労やダメージを回復し、
今まで以上の強度に耐えられるように発達します。
反対に、筋肉をつけたくない女性は知花くららさんのように、
低負荷・多回数トレーニングを行うと、引き締まった体に。
ちなみにくららさん、
「腹筋50回、背筋20回、ヒップアップ20回を3セットを毎日行っている」そうです。
一回一回に重きをおかないのが、低負荷・多回数
筋肉の回復時間ですが、
部位により回復の時間も違ってきます。
基本的には回復は、
大きい筋肉ほど時間がかかり、
小さい筋肉ほど速いです。
下記参照（あくまでも目安です）
脊柱起立筋や大腿 96時間
大胸筋、広背筋 72時間
腹筋ローラー
三角筋、上腕三頭筋 48時間腹筋ローラー
前腕、腹筋 24時間腹筋ローラー
上の表のうち、腹筋ローラーで鍛えるのは、３点なので、
１，２日間は間を開けてするのが効果的になりそうです。
ダイエットや筋トレの効果を上げる為、
同時に「有酸素運動」も取り入れることにより
効果があがるとのこと
無酸素運動が「筋トレ」であれば、
有酸素運動は「ウォーキング」など、負荷がないもの。
「お風呂に浸かる」というのも
立派な有酸素運動になります
画像：vse-gosty.ruより
そのほか、踏み台を使った昇降運動、
フラフープやトランポリンも有効な有酸素運動になります。
画像: jp.pinterest.comより
トランポリンよさそうですね。
楽天だとこれが耐久性があってよさそうです。
その分値段が10,584円と少し値が張りますが
最後にプロテインを飲んで効果UP
ただし飲みすぎるとタンパク質の過剰摂取となるので、
飲みすぎには注意しましょう。