この１ヶ月、16時間断食をやってきて
20時以降
食事をとらなくなって
朝の目覚めがとてもスッキリ！
16時間というのは
生活スタイルに合ってたので
続けられるけどね
女性は生理周期に異変がきたら
中止してねという呼びかけもあって
※普通に乱れることなくきましたけど
一日に必要な栄養素を
残りの時間で補うとなると
足りない。。。
というわけで
16時間改め
13時間断食に変更しました。
自分に合う方法に
アレンジして
模索中です
三大栄養素のバランスを
炭水化物 35%
脂質 25%
タンパク質 40%
目標にしてます！
そしたら、美容院で
髪が元気になってる✨と言われて
タンパク質は
最後に爪や髪に栄養いくので
きちんと摂ることで
末端に行き渡るんですね♡
肌のハリとも関係してくるから
脂質の少ない
植物性のタンパク質
大豆 豆腐 納豆 ブロッコリーなど
アミノ酸を多く含む
動物性のタンパク質と
鶏肉 魚 牛乳 チーズなど
バランスよく。
体に必要な栄養素が
行き渡れば
お菓子やジャンクフードも
食べたいと思わなくなるらしい♡
食べたいと欲するのは
脳の疲労なので
疲れたなぁと思ったら
リンツのチョコレート一個
今日のメニュー
でも、タンパク質は50g摂れてます
足りない時は
プロテイン飲みます
プロテインはこれのストロベリー
プロテインが20g摂れて脂質が低いです
あと、
サジーとか。
鉄分サプリとか
炭水化物が少なくて
脂質が少し多かったなぁ
子供たちには
もっと栄養素が必要だから
ボリュームは
全く違います
コロナ禍だからこそ
健康に向き合えた一年だったから
続けようと思います！
では♡
おやすみなさい