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フットケア専門サロンティートリー、
フットセラピストのサンサンでございます。
はじめましての方も、これまで読んで下さっている方も、こんにちは～～～（＾ω＾）
ストレスと心身の健康状態を結びつける、大切なホルモンについて☻
今日は、ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係のお話。
コルチゾールとは、副腎皮質から分泌されるホルモンの一種。
心身がストレスを受けると、急激に分泌が増えることから、「ストレスホルモン」と呼ばれます。
長期的なストレスにさらされることで、海馬を委縮させることが分かっています。（認知能力の低下）
さらに免疫系・中枢神経系・代謝系など、身体のさまざまな機能へと影響を及ぼします。
コルチゾールとストレス
今を生き抜く上で、ストレスと無縁の人はいないでしょう。。。
しかしストレスを受けることが慢性化し、「仕方ない」とやり過ごすだけでは、
心に影響するだけではなく、肉体にも具体的な変化をもたらします。
分泌バランスが大切
コルチゾールの分泌が最も多い時間帯は、
朝と言われています。そして夜には少なくなり、身体の一日の活動リズムを整えてくれています。
ところが、
過剰なストレスがかかり、活動リズムが崩れることでコルチゾールの分泌が慢性的に増えることがあります。
すると、
不眠症やうつ病などのメンタルへの影響、生活習慣病などのストレスに関連する疾患につながるケースが多くなることが分かっています。
うつ患者さんにコルチゾール値が高く見られるのはこのためです。不眠はうつを招く。
こちら
適度な運動は、コルチゾール分泌バランスを整える
コルチゾール分泌のバランスを整えるには、有酸素運動が有効です。
日常的にサイクリングやジョギングなどの有酸素運動をしている人は、ストレスに直面したとき、運動の習慣がない人よりもコルチゾール分泌が少ないというのです。
有酸素運動も、心身に負荷をかけるという意味ではストレスと一緒ですが、
筋肉を使った運動は、酸素やエネルギーを必要とし、コルチゾール分泌が進んで鼓動が早くなり、血圧も上昇します。
これを繰り返すことで、身体は適度なストレスと、運動終了による分泌コントロールに慣れていくと言います。
そして、実際に仕事や人間関係でストレスがかかったときも、コルチゾールを適切に分泌することができ、身体のバランスが維持されるという仕組みになっているのです。
運動する人に、ストレスに強くポジティブな人が多いのはそのためという訳ですね。
コルチゾールの働き
コルチゾールの働きは、ストレスに対抗するだけにとどまりません。
・肝臓で糖をつくり出す
・脂肪を分解して代謝促進する
・免疫抑制、抗炎症作用を持つ
・筋肉でタンパク質を代謝する
強い抗炎症作用を持つため、みなさんご存知のステロイド系の抗炎症剤も、広く利用されていまよね。
副腎疲労が、コルチゾール分泌のバランスを崩す
副腎という、左右の腎臓の上にちょこんとある臓器。
疲労が溜まり、十分な量のホルモンが作られなくなってしまう状態を、
「副腎疲労」といいます。
※正式な病名ではありません
ただたんに、「疲れているから」と片付けられがちですが、肉体的疲労にとどまらず、副腎の疲労の可能性があります。
・常に疲労感があり、何をするにもおっくうになる
・朝起きれない。また起きた瞬間から疲れを感じる
・寝付きが悪い、睡眠の質が下がり、熟睡できていない
・集中力が低下し、物忘れが激しくなる
・新しいことに取り組もうという意欲が低下する
・風邪を引きやすくなる
もしの上記のような症状が長く続いているなら、副腎の疲労が疑われます。
どうすれば副腎疲労を回復させられるか？？
まずはストレスに負けない副腎を。
・質の良い睡眠
・積極的にバランスの良い食事を摂る。
（良質な脂質タンパク質・ビタミン・ミネラルなど）
・体内に溜まる有害物質をデトックスする、
など。
心身の状態をコントロールするため、
コルチゾール分泌を正常に維持できるようにしましょう。
そのためにはコルチゾール製造所である副腎が元気であることが大切です。
副腎の反射区を押すことで始まるティートリーの足つぼ。
その日の状態を副腎から読み、診ていたのは、
この理由のためから(^^)
毎回その日のその時でお足は変わります。
今日は副腎とストレスが関わるお話でした。
ドイツ式フットケア 台湾式リフレクソロジー
フットケア専門サロン ティートリー
所在地：大阪府大東市 JR学研都市線 住道駅より徒歩7分 京橋より快速で、9分。
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土曜 9:30 〜 17:00 （17:00〜19:00相談可）
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