むくみ、冷え、不眠、便秘に
お悩みの方はとても多いですが、
あなたはいかがでしょうか？
何かケアをしなくちゃ、と思いながらも
時間がない、めんどくさい、と思う方へ。
〝４つまとめてセルフケア方法〟を
ご紹介します。
それは
【横隔膜を意識した深呼吸】
深呼吸に合わせて、
横隔膜をしっかり動かすことによって、
リンパの流れがよくなり → むくみ解消
血流がよくなり → 冷え解消
自律神経が整うことで → 不眠解消
横隔膜の動きで腸が刺激され → 便秘解消
という、一石四鳥もの！効果が期待できます。
呼吸だけで？
と思うかもしれませんが、
その効果は結構すごいですよ。
寝る前がおすすめ。
布団に入って、あお向きで寝た状態で、
①まずは息を吐く。
体の中から、吐けるだけはく。
限界まで、苦しくなるまで、息を吐ききる。
※ポイント
勢いよく一気にはくのではなくて、
少しずつ細く長く限界まではいていく。
横隔膜が上にあがっていることをしっかりイメージしながら。
↓絵の黒い線が、横隔膜。
左が吐いている。横隔膜は上がっています。
②息を吸う。
↑絵の右が吸う時。横隔膜は下がります。
吸うときも、
横隔膜をしっかり下げながら
ゆっくり吸うことを意識する。
ゆっくり吐いて、吸ってをしていると、
手足の冷えが強い人も、
温まってくるのが分かると思います。
眠りにくい時も、これをやってみてください。
続けていると、体が変わってきます。
ちなみに、足が冷えるからといって、
寝るときも靴下をはくのは、
逆に安眠を妨げます。
ゆるゆるのレッグウォーマーがおすすめ。
足裏は出して、寝ましょう。
3月4月受付中！
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自然療法・オーガニックサロン
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