こんにちは。今日は妊活適正体重のカキコミとなります。
■妊活の理想体重は、BMI（体重kg÷身長m²）が20〜24.9（特に22前後）の普通体重です。痩せすぎ（BMI 18.5未満）や太りすぎ（25以上）はホルモンバランスを崩し、排卵障害や妊娠率低下、流産・早産リスクを高めます。バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的な体重を維持しましょう。
実は、私は６年前まで適正体重ではなく、今より３０㎏太ってました。
今も痩せてる感じではないので、モデル体型、シンデレラ体型など呼ばれる体型とは無縁ですが、それでも普通体型であるBMIを保ってる状態です。
説得性がないのは困るので、肥満の体型だった写真と今現在の体型（妊娠前妊活中）をアップさせて頂きます。
ダイエットと言うより、この頃ラーメン巡りに沼って、「罪悪感なくラーメンを食べたい」と言う変な理由で、罪悪感のない適正体重にしよう！と思い減量していたので、特にダイエット前後のやる気のある写真などはないです。
同機は美味しい物を気持ちよく美味しい!!と言いたいだけなので妊活目的ではないですけど、妊活中に合った適正な体重にしたい方（BMIを下げたい方）には参考になったらいいと思います。
＊だいたいの方はそんな事知ってるよ？と内容になるかもしれません。
■健康的に標準体型までさせるには
・食事が８割～９割
まずは自分の現状の食事量をカロリーと糖質を出す事。
１週間の計算をしてみましょう（今はアプリなどで管理出来ます）
・自分が摂取していいカロリーと糖質を確認する事
体重（㎏）×30（大体の運動量）＝摂取カロリー上限
体重（㎏）×３＝摂取糖質上限
あくまで上限ですので、一カ月何キロ痩せたいのかで摂取カロリーを減らします。
1㎏減らすには7200ｶﾛﾘｰ減らす事になります。
糖質は私はそんなに厳しくやってなかったので、体重（㎏）×２＝摂取する糖質の計算でしてました。
まずは自分の適正摂取と、一日の摂取量を決めるのが良いと思います。
・適切な食事とは？
炭水化物、タンパク質、ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく摂るとされてます。
炭水化物/ ごはん パン 麺類 芋類
タンパク質/ 肉類 魚類 豆類
ミネラル ビタミン 食物繊維/ 野菜 フルーツ 海藻 きのこ
中々摂取出来ない栄養素もあるので、細かいのはサプリで補ってました。
甘い物やスナック類、揚げ物は極力避けます。
＜自分の場合＞
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食べたくなったら、甘い物のダイエットレシピなどを参考にして作る感じにしてました。
揚げ物は揚げずにトーストで再現、ポテトチップスはじゃがいものスライスにしてレンチンなど。
別に何かを食べてはいけないと言うルールは存在しないとは思います。
どちらかと言うと、食べなきゃイケない!!って方に追われていた気がします。
私は ご飯100g サラダ（必ず茹で卵＆ワカメ付き） 燃焼スープ（豆入り） を食べていましたね、、、、
最初朝に食べていたんですが、ギブアップして、食べれなくなり、「モロヘイヤ、リンゴ、豆乳、甘酒、ヨーグルト、ソイプロテイン」のスムージーに乗り換えました。
ご飯の量を少し増やし、お昼にご飯150g サラダ（必ず茹で卵＆ワカメ付き） 燃焼スープ（豆入り） メインおかず一品
を食べていたので、そんなに減量をしている感じなく過ごせてました。
夜はダブルワークしていたので甘めのプロテインを流し込んでまた仕事に行く！って感じでした。
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■一カ月に落としていい体重ルール
現在の体重の５％が最大とされていますので無理な目標、無理な節制はやめましょう。
■ダイエットに置いての運動について
運動も大事ですが、あくまで運動は引き締めやボディーメイクの一環としてとらえたほうがいいもしれないです。
痩せる方もいますが、私は筋肉質だったので、筋肉がついてしまって体重が落ちにくくなりました。
あくまで自分のもった資質もあるので、やると決めたら、3カ月しっかりやり、効果があったら続ける事をオススメします。
オススメは歪み改善のストレッチや柔軟系をオススメします。
柔軟性を鍛える事によりハードな運動をしなくても、体の不調や可動域が増え、自然と体が動くようになると思います。
■余談
腸内環境を整えるとか聞きますが、あくまで腸内環境は人其々で「これがいい」とは言っても合う合わないがあるので、難しいです。
ダイエット中は便通に困るので、なるべく、自分に合った物を探していくと良いとは思います。
ただ、運動は腸を活発にするので、誰にでも適した効果がある気がします。
＊あくまで今回の適正体重にするダイエットは合う合わないがあり、確実に痩せるといった物ではありませんが●●だけダイエットよりは健康的になり妊活の助けになると思っての発信であります＊
最後まで読んで頂きありがとうございます。