(マイナビウーマン)
「骨盤底筋」ってご存じですか？ここが弱ってしまうと、排せつの悩みを引き起こします。どんな筋肉なの？どうやって鍛えるの？お医者さんのアドバイスをご紹介します。
【「95％の人がトイレの後、手をキレイに洗ってない！】
聞きなれない名前、と思った方も多いかもしれません。それもそのはず、説明する時にはちょっと顔が赤くなってしまう筋肉なんです。
場所は、骨盤と尾てい骨の間、ちょうど下着の底の部分（布地が他の部分より厚地になっているところ）にあたる場所。力こぶになるような筋肉とは違って、呼吸の時作用する横隔膜と同類の隔膜（ドーム型膜）です。
この筋肉は生殖器を取り囲んでいるため、女性は3つ、男性は2つの穴のあいたドーナツ型（でも、丸ではなkd7 バッシュ ひし形）をしています。そして、それらの「穴」の動きをサポートする筋肉なのです。
この筋肉は、加齢、妊娠出産、重いものを持つ動きや慢性的な咳（せき）、便秘、肥満などによって弱まってしまいます。次の項目に当てはまる人は要注意！
?ジャンプしたり、笑ったり、咳（せき）やくしゃみをしたときに、ちょっとおしっこが漏れてしまうことがある。
?急にトイレが我慢できなくなることがある。
?夜中にトイレに行きたくなって目覚めることが多い。
?残尿感がある。
?エッチの時に痛みを感じる。
?脱腸と診断されたことがある。
ちなみにこの症状は男性にも当てはまるのだそう。
この筋肉、鍛えて劣化を防ぐことができます。トレーニングは簡単。「穴」が身体の内側に入るようにぎゅっと力を入れて締め、次に緩め、の繰り返しを1日2、3分、毎日行うことです。通勤電車の中や家事の合間にこっそりできちゃいますね。
また、上記の症状がある場合には、思い切ってお医者さんに相談することも大切。処置が早ければ早いほど、改善も圧倒的に早くなるのだそうです。治療の方法としては理学療法が有効で、80％の事例で成功しているのだとか。
とても重要なのに、なかなか話題にされにくい骨盤底筋。きちんとケアして、健康に過ごしたいものです。
※ 当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー（http://www.worldjumper.com）の協力により執筆されました。
参考：Pelvic floor muscles
http://www.nzwomansweekly.co.nz/health-home/health/pelvic-floor-muscles/