こんばんは～稲田です
いや～毎日暑いね～
夏といえばひまわり
夏といえば海！水着！露出！
だいえっとーーーーーーーー！！！！
まだまだ間に合う
明日からと思ってた方！今日から頑張ろう！
だって今日は８月１日 そんな理由で頑張ろう！
では本題に・・・
女性であれば 痩せたいと思うのは
ほとんどの方ではないでしょうか？
どんなふうに痩せたいかは人それぞれ
私が思う理想は、
①健康的に
②メリハリのある
③リバウンドのない
そんな痩せ方をしたい！！！
せっかく努力して痩せたのに 髪の毛はパサパサ 
肌はボロボロ 胸はちっちゃくなって
足はあんまり細くならず
挙句の果てリバウンド・・・・・なんて・・・
そんなのいやー
そうならない為に必要な物
それはタンパク質
ではどのくらい摂る必要があるか！
体重×1.14＝（ ）ｇ
５０キロの方で５７ｇ ６０キロの方で６８ｇ
必要なんです
タンパク質って？肉？魚？と思った方正解です！
タンパク質は肉 魚 大豆 牛乳 卵などに含まれています。
でもみんな太りそうな物ですよね
そうなんですタンパク質を摂ると必然的に・・・
カロリーもとってしまうんです
高タンパク低カロリー
それが基本なんです
それが基本なんです
例えば
豆腐１/２丁 8ｇ （９６kcal） 鶏ささみ一本１５ｇ（５５ｋcal）
白身魚中１切れ１５ｇ（８２ｋｃａｌ）納豆1パック8ｇ（100ｋｃａｌ）
このあたりはカロリーもやや低め
これに対して鮭中1切れ23ｇ（154ｋｃａｌ）と倍くらいのカロリー
なるべく理想に近づけ、なおかつカロリーをオーバーしないようにが
ポイント！
その時に注意！！
基礎代謝をきってはダメだという事です
例えば基礎代謝が1200ｋｃａｌの人が３食でそれを切ってしまうと
痩せずらくなるので要注意で～す
詳しく知りたい方お問い合わせくださ～い