今日はUreshinoAthleteさんが主催するビルドアップ走の練習会に参加してきました。
佐賀県立森林公園に朝7時に集合。
いつものラン仲間からは、H君、N君、Kちゃん、私の4人が参加しました
私はこちらの練習会には初参加です
今回のビルドアップ走の要領はこんな感じです。
各自の実力に応じてついていけるところまで頑張り、離脱は自由です。
キロ6分40秒から始まって1周1.2kmほどの公園内をぐるぐるします。
周回ごとに20秒ずつペースアップ。
途中レストの周があります。
私の目標は4分20秒をクリアして、レストの10周目までです
さすがにキロヨンプーンは無理です
参加者は40名ほど。
主催者のご挨拶と説明、入念なウォーミングアップのあと、コースの確認を兼ねて1周アップジョグ。
怪我がないようにしっかりと準備していただけるのも助かります
そして8時すぎ、いよいよスタート。
少し小雨も降っていましたが、じきに止みました。
朝早いですが、蒸し暑さと風が吹いての爽やかさが入り混じってます。
これは走り終わったあとに撮った写真ですが、芝のきれいな公園です。
2周目まではさすがに余裕があって、N君、Kちゃんと話しながら走りますが、3週目くらいからは無口になります。
ペーサーがしっかり刻んでくれるので、ただついていくだけでビルドアップになるのは頼もしいですね。
5周目のレストまで息も上がることなくクリア。
レストの周から一気に1分上がって6周目は5分20秒。
キロ5分を切ってくると、走り終える方も出てきます。でも、それぞれの実力だからそれでいいんです
主催者の方も、無理して変なフォームでついて行くくらいなら、きっちり走り終わったほうがいいですよと仰ってましたので。
8周目、4分40秒でかなり余裕がなくなってきました
しかしまだ頑張れるペース。
もう一段階上がって目標の4分20秒
ここをクリアすれば目標達成
脱落しました
もうひと踏ん張りだったし、今考えるともう少し頑張れよと思うのですが、ここで置いていかれました
1.2kmの周回とTATTAのラップが合ってないので分かりにくいですが、ここまで頑張りました。
脱落してからはスタート地点までゆっくり戻って終了です。
サブエガランナーのH君はもちろんのこと、N君とKちゃんもまだ頑張ってます。
脱落組は反対周りでダウンジョグ。
11周目、キロ4分でランナーたちが走ってきました。N君まだ頑張ってます。
Kちゃんはキロ4分にはついて行けず、脱落してました。
でもよく頑張ったね。さすがサブ3.5ランナー
Kちゃんも一緒にスタート地点に戻り整理体操してると、最後の3分20秒まで走りきったみなさんが還ってきました。
すごいスピードですね
そこまでは走れないけど、4分20秒はクリアしたかったな。
でもいい刺激になって楽しかったです。
次またあれば参加して、今回を上回りたいです。
走り終わったあとは、私はジムの風呂、3人はジムの隣のぽかぽか温泉で汗を流し、昼食に知る人ぞ知るミール珈屋凪のヒデシマライス。
カレーピラフのオムライスにカレーがかかってます。
全員大盛、結構な量です。多分ココイチの量で言えば600gくらいかな。コーヒーとのセットで950円でした
Kちゃんは超大盛り1350円に興味津々でしたが、量が推測できないので大盛で手を打ったみたいです