久しぶりに大濠公園を走りました
ここを走るとなれば、いつものビルドアップ走
5周10kmでBUします。
月曜から火曜にかけて初雪が降りましたが、今日の夜7時は、もうそれほど寒くありません。
サブ4ペースから走り始め、写真を撮りながらのんびりと。
今日もたくさんのランナーやウォーカーがいます
2周目からペースを上げていきます。
上げるというより、勝手に上がっていく感覚を大事にします。
3周目までは余裕をもって走れましたが、4周目で4'30"ペースになると、次第に息が上がってきます
5周目はほぼ全力で
コースの脇を下校中の高校生が自転車で走ってましたが、それと並走する形になりました。
ラスト1kmはキロ4分切りたいと思いましたが切れず
4分に壁があるなー
10km走りきった後は、おかわり1周のダウンジョグ。
もう一度大濠公園の雰囲気を楽しみながら走りました。
グラフは、綺麗なビルドアップになってて満足
ダウンも含めて12kmでした。
その後、ウインドスプリント5本で、フォームを大きく戻しておきました。