私のハーフの自己ベストは、去年の奥八女黒木ハーフマラソンの1時間40分7秒(グロス)。
ハーフのレースは、ほぼ坂道の黒木しか走ったことがないので、フラットなコースだとどのくらいで走れるんだろう
試してみました
大会に参加しなくても近くに手軽なコースがあります。
筑後川マラソンのハーフコース。
毎度お馴染みの河川敷です
キロ表示が残ってますので目安となります。
土手上のスタート地点から。
※筑後川マラソン当日の写真。
ここからスタートですね。
ペースは4'45"ほどに設定します。
大体このくらいかなというペースで走ってみると、少し速かった
まあ、行けるところまで行ってみます。
10時くらいまで降っていた雨で、所々に水溜まりがありますが、コースの舗装が綺麗になっているので、ひどい状態ではありません。
かなり改善されましたね
前方に耳納連山。
シューズは先日買ったばかりのHANZO R。
今まで履いていたシューズよりも軽いので、足のストレスを感じません。
ただ、このシューズに耐える筋力がついているのかどうか
神代橋。
微妙に菜の花も咲いてます。
菜の花を過ぎた辺りで、300mくらい先にランナーさんを発見しました
追い付けるかな？
2kmくらい走って追い付き、ご挨拶しながら追い越しました。
多分同じ年代の男性ランナーさん。
今日は、この他にもすれ違うランナーが多かったです
巨瀬川の橋付近はカラスが多い。
大城橋を過ぎて、
2kmほどでハーフ折り返し
全コースの11kmちょっとのところです。
ここまで50分くらいでした。
これが残ってるから、ハーフコースを再現できます
気温は16℃くらいです。
走ると少し暑いくらい。
さが桜のときが、大体このくらいの気温のことが多いので、その練習にもなりますね
14kmくらい走ったところで、左足の土踏まずが急に痛くなりました
少しペースを落とすと大丈夫になったので、再びペースアップ⤴️
シューズに慣れていないからでしょうか。
多少疲労が溜まってきて、前半よりはペースが落ちます。
それでも当初の設定ペースはなんとか保持。
15km地点を1時間10分弱で通過。
自己ベスト行けそう？
復路のハーフの距離表示は、黄色で描かれています(21km表示はスパート時に撮ったので、構図が雑
)
)残りの距離を数えながら、時間を計算します。
残り2kmで自己ベストまで11分ほどあったので、記録更新を確信
ラスト1kmはスパートして4'29"ペースまで⤴️
ゴール地点で計測を止めると、
1時間38分51秒
ぼっちランでこれでしたので、大会だとアドレナリン効果でもう少し記録が伸びるかも？
来シーズンは、どこかフラットなコースのハーフにも出場してみようかな。
筑後川マラソンでは、5kmか10kmにすると思いますが
(このコースを走らんのかーい)
)
5kmごとの平均ペースは、この通り。
撃沈ではないものの、前半を飛ばして後半ペースダウンの傾向がここでも見られるので、そこはフルに向けても改善した方が良さそうですね。
あと、HANZO Rにも早く慣れないといけません。走り終わった後、ズンバやUBOUNDをしているときに、右膝の裏側の痛みが気になったので、帰宅してからアイシングしてます
明日は、ラン仲間が熊本城マラソンや人吉春風マラソンに出場します❗
残念ながら雨は避けられないようなので、せめてレースに支障がない程度であれはいいですね
明日レースの皆さん、それぞれの目標に向かって頑張ってください