昨日は仕事納め。
今日からお休みです
いぶすき菜の花マラソンまであと2週間。
先週、29km走もしたし、疲れを残さない程度に走っていこうと思います。
という事で、今日は10kmのペース走
私のTペースがキロ4'35"くらいですが、行けそうならヨンプンハーンに挑戦してみます。
(ブログで楽しみにしている印旛練のワードを使わせていただきました👍)
午前中は大掃除をしてましたので、午後1時からスタート。
筑後川河川敷を水天宮まで往復すれば10kmです。
陽があるので、少し暖かいです☀️
土手から坂を下ります。
今日は犬の散歩の方が多かった気がします
出だしから4分半切れてます
まだセカンドウィンド前なので、少しキツい。
木曜夜の雨で、水溜まりが残ってて、避けながら走る必要がありました。
さすがにこのペースは楽ではありません
それでもなんとか平均して4分半をキープ。
水天宮を過ぎ、runtasticアプリが5kmと言ったところで折り返し。
ここまで目標のヨンプンハーンで来ました
しかしここで力尽き1分間の休憩
帰りは4'45"くらいに落とすことに決めます
久留米城址付近の水溜まりは、結構大きかったです。
この辺の水捌けは、また悪くなってきた気がします
いつにも増して、今日はカモがたくさんいました
近づくと一斉に飛び立ちました。水溜まりを避けるところで心が折れそうになりつつも、ラスト1kmはスパートできました
平均ペース4'34"でした
折り返し地点での1分を入れても、平均4'40"ですね
目標のヨンプンハーンには届きませんでしたが、ほぼしきい値走にはなったかと思います。
いい刺激になりました。
走り終わってすぐに60分の中上級エアロ。
それからズンバとUBOUNDと体幹トレーニング。
足疲れてますが、明日は練習会で高良山の予定です。ゆるゆる走ろう