一週間ぶりのブログ更新、一週間ぶりのラン
先週の日曜日は練習会の予定でしたが朝から雨☔
一日中降り続いたので走れずじまいでした。
平日も月曜日のズンバ以外は、残業やら会社のイヤーエンドパーティ🍴やらで、走る時間を取れずで、一週間空いてしまった
今日も慣れ親しんだ河川敷を水天宮まで10kmランです
イメージは4'45"くらいのペース走。
順調に走り出しました。
最初の1kmは遅いかなと思いましたが、4'42"。
いい感じです。
西鉄電車が鉄橋を渡っていきます。
スマホから大きな音がしてビビる(笑)
runtasticアプリの声援機能です
ラン仲間からの声援は力になります。
後押しもらえたのか、次第にペースも上がります。
4'36"、4'37"、4'30"
ゼーハーになってきましたが
途中リペイブしているところがありました。
コースがきれいになりそうです。
しかし暑い
今日は冬至なのに暑い(´Д｀)
だんだんキツくなってきましたが、5kmまでは頑張ろうと言うことで、5km目は4'22"。
水天宮まで22分某秒。
今やれる精一杯かな。
冬とは思えない爽やかな天気
30秒ほどリカバリして戻りますが、なんか急に疲れが来たので、帰りはジョグで。
コース横のバンクが取り除かれていました。
11月まではこんな感じのバンクがあったんですが、これがなくなることによって、水はけはよくなるんじゃないかな
鴨さん🐤
貨物列車が鉄橋を渡っていきます。
前半飛ばしたのでペース落として、サブ4ペースより少し早いくらいで。
途中写真撮ったりしてたら、後から来たランナーさんに抜かれたりしました
土手に上がりちょうど10kmでゴール。
最終的には51分台でした。
復路は少し疲れました。
もう少し走る頻度を増やしたいところなんですけどね
この後、ジムのエアロとズンバはクリスマス仮装でした
ランで疲れても思い切り楽しみました👍
明日は今年最後の練習会。
雨降らないといいけどな