寒くなってきました❄
明日、ラン仲間のうち二人が別大に出場します👍
寒さとの闘いになるかもしれませんが、ベストを尽くせるよう、応援naviで見守ります
一人はサブスリーランナーですが、怪我からの復帰戦になります
もう一人はサブ3.5を辛うじて達成して出場権を得ました。収容車とのデッドヒートを繰り広げてくれそうです
さて、先週なんちゃってインターバルが出来なかったので、今日こそはと頑張ってみました🏃🎵
ジムでいつものスタジオレッスンをこなした後、例によって河川敷ランです。
今日は水天宮でなく、上流側に向かいました。
前方に耳納の山並が見えますね😉
工事中の新しい橋で、奥に古い神代橋が見えます。
老朽化のため架け換え工事してます👷
キロ5分ほどで気持ちよく走り、
神代橋の少し先で折り返します
寒い❄
先週と同じ事の繰り返しです
行きは追い風、帰りは向かい風
明日から寒波がやって来ると言うことで、その前哨戦のように気温が急降下してるようです。
手袋もしてなかったので手先が冷たくなってきますが、そこは我慢して、できるだけペースを落とさないように頑張りました
水天宮側と比べて、普段走っている人は少ない上流側ですが、今日は何人かすれ違ったり追い抜いたりしました🎵
速いランナーともすれ違いましたが、追い越されはしませんでした
ゆめタウンのところまで戻ってきて、
なんちゃってインターバルをするべく、陸上競技場のサブトラックに向かいます🎵
左下の塊みたいになってるところがサブトラックです。
何人か走ったりウォーキングしたりしてますが、混んではいません。
400mトラックを、なんちゃってインターバルします。
「なんちゃって」といってるのは、ただのインターバル走の真似事だからで、ペースを測る人も機械もなければ、正式にどういう風にやるのかも分かってません
runtasticアプリでは、短い距離を何秒とか測る機能もありません（多分）
）トラック半周200mを出せる限りのスピードで必死に走り（体感で4:30ペース）、残りをつなぎで流します（体感で6:00ペース）。これを5周
神代橋まで8kmほど走った後で、いい追加練習になったんじゃないですかね。
いや、なったはずと思っておくことにする
runtasticによると、インターバルをやってた時間帯のペースが、4:40台になってたので、上記の体感よりスピード出てたのかもしれん
なんちゃって完了後、ジムまで軽くジョグして帰還🎵
トータルで12km、5:05ペース。
いいだろういいだろう
ジムでストレッチ後、暖かい風呂でゆったり♨
明日は日曜日の練習会で、高良山走っときたいな🏃🎵
山道、雪積もるなよ❄