一念発起して食事制限と運動負荷強化のカロリーコントロールを始めました(^^;
レースに戻るのも目標ですが、肥満は万病の元ですから当たり前です。BMI22までに10Kg近く1年を目標で。
つまり一月833g→30日なら27.8g/d。1gの脂肪燃焼は7kcalですから195kcal/dマイナスするよう管理。
お茶碗のごはん167.1kcal/100gです。１杯200gほどとってますからお茶碗凡そ6分目を減らす、3食1膳ずつなら8分目だけで毎食辛抱すれば良いことになります。
ところが毎回同じものを同じ量とるわけではないですし、動けば食が進むのでついついかさが増してしまいます。
ちなみにGARMINで運動消費カロリーの履歴を計算させますと2011(171351kcal)、2012(161626kcal)、2013(141548kcal)、2014(131487kcal)でした。
これ以外にも散歩や家事などは定常だとしても3年前の春まで現役で事業所で動いていましたから4年前は軽く見積もっても20万kcalを越えていたと思われます。
そこから7万kcal/年間消費カロリーが減っていますから凡そ10kg増量も合点がききます。
運動量が減ったのは言うまでもなくリウマチです。炎症が落ち着いているとき以外は運動できませんし強度も上げられません。以前のような負荷を体に与えるには加齢もあって警戒せざるを得ません。
やはり偏らずにカロリー制限をして運動量に見あった摂取をすることに。
3月から本格的復帰を目指してトレーニングメニューを始めました。
先週から食事制限も始めましたところ、とたんに1週間で2.5kgも減量出来ましたが、体重なんて水を飲んでも、小用を足してもすぐ変わってしまいます。プラスマイナス1kgは瞬間的誤差の範疇ですがちょっと早すぎ。
月間平均と体脂肪で評価しないと意味ありません。
リバウンドしないようにスピード落とします。